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Woche 2 - 5/3/1 - TE3

von ag1m

Bankdrücken

71 Kg x 8 im letzen Satz.

Lief heute wie geschmiert. So langsam wird das mit dem Bankdrücken, da meine Drückleistung extrem schwach ist zu meinen Beuge- und Zugleistungen. :roll:


Nebenübungen (ganz kurze Satzpausen max. 1 Minute!):

Dips

5 Sätze a 10 Wdh's @ 86 Kg BW + 5 Kg Zusatzgewicht

LH-Rudern im UG

4 Sätze a 10 Wdh's @ 60 Kg

KH-Rudern "Kroc Rows"

Links: 21 Wdh's @ 30 Kg
Rechts: 20 Wdh's @ 30 Kg

Lying L-Flys (Rotatoren)

Aus Zeitgründen nicht gemacht!


Um 10 Kg bei LH-Rudern gesteigert zur letzen Einheit, so langsam wird es wieder mit der Kraft im oberen Rücken.
Zuletzt geändert von ag1m am 22.04.2010, 19:05, insgesamt 1-mal geändert.
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 

Re: Woche 2 - 5/3/1 - TE3

von ISG.Tresor

siehste, BD ist ne Frage der Zeit ;)

apropo: wenn du FlachBD in deinem Rack machst, befestigst du die Sicherheitsstäbe an den Seiten? Wenn ja wie hoch? Da ich bald umziehe und mein neues Studio nicht so bombe Bänke hat, aber einen super Rack hat, werde ich denke ich in Zukunft Flach-BD nur noch im Rack machen. Schräg BD geht ja auch im Kniebeugeständer ganz gut.

mfg
 

Re: Woche 2 - 5/3/1 - TE3

von ag1m

Ja denk ich auch :)

Ja ich nehme immer die Sicherheitsstangen, wäre viel zu gefährlich sonst. Ich mache einfach die Höhe das ich im Notfall die LH ablegen kann und auch noch knapp darunter weg komme. Da ich ja mit einer starken Brücke BD ausführe, ist meine Brust ja viele cm höher, also ich berühre niemals die Sicherheitsstangen beim Training.


Gruß
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 

Re: Woche 2 - 5/3/1 - TE3

von ISG.Tresor

ah verstehe ok, werd ich mal für mich ausprobieren, wenns soweit is danke!
 

3 Antworten • Seite 1 von 1

 
 
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Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

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