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Woche 3 - 5/3/1 - TE1

von ag1m

Die dritte 5/3/1 Woche ist nun angebrochen ;)


Frontdrücken

55 Kg x 4 letzter Satz.

Ja ging einigermaßen, beim Überkopfdrücken hab ich noch so meine Probleme, aber ich mache das Frontdrücken (eher Press/Drücken) im "Full ROM", d.h. bist runter auf die Brust die LH absetzen und oben richtig durchdrücken. Ist anspruchsvoller und natürlich auch schwerer.


Nebenübungen (ganz kurze Satzpausen max. 1 Minute!):

KH-Bankdrücken

5 Sätze a 10 Wdhs @ 23 Kg

Klimmzüge weit

5 Sätze a 4-3 Wdh's @ 86 Kg BW

Liegendes Seitheben (Rotatoren)

3 Sätze a 10 Wdh's



Ich habe nun meine Klimmzüge eng im UG auf Klimmzüge weit im OG gewechselt, will den Bizeps etwas entlasten, da sonst am nächsten Tag Kreuzheben meine Griffkraft etwas leiden würde ;)
Zuletzt geändert von ag1m am 26.04.2010, 18:51, insgesamt 1-mal geändert.
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 
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- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

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