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Woche 3 - 5/3/1 - TE1

von ag1m

Frontdrücken

60 Kg x 5 im letzen Satz.




Geil die "Big PR" Serie reißt nicht ab 8) Hatte nur leider einen bösen Krampf (siehe meine komische Hüpfparade am Schluss) nach der letzen erkämpfen WH im rechten Bein, sehr schmerzhaft - aber jetzt geht es wieder ;)


Nebenübungen (ganz kurze Satzpausen max. 1 Minute!):

Dips vorgebeugt

5 Sätze a 10 Wdh's @ 87 Kg BW

Klimmzüge eng

5 Sätze a 5 Wdh's @ 87 Kg BW + 10 Kg Zusatzgewicht

Planks

3 Sätze a 30 Sek @ 87 Kg BW + 15 Kg Zusatzgewicht


Im Anschluss noch:

- 10 Min. HIIT Ergometer
- Beine ausgiebig dehnen



Trotz hohe Temperaturen, alls gut gelaufen heute :)
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 

Re: Woche 3 - 5/3/1 - TE1

von Dok

Hab mir schon gedacht das wäre ein Freudentänzchen über den gelungenen Satz =D

Aber ordentliche Werte, muss man schon sagen!
"Alle sagten: Das geht nicht. Dann kam einer, der wusste das nicht und hat's gemacht."
 

Re: Woche 3 - 5/3/1 - TE1

von ag1m

Hehe, nein das würde anders aussehen ^^

Btw. Danke ;)


Gruß
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 

Re: Woche 3 - 5/3/1 - TE1

von ISG.Tresor

bist du dir sicher dass man im Stehen mehr drückt? Hm.. muss ich mal ausprobieren im stehen, sieht ganz geil die Übung...
 

Re: Woche 3 - 5/3/1 - TE1

von ag1m

Ja, darum gibt es ja auch Push Press oder Jerk etc. ist alles im stehen, da man dabei mehr Muskelgruppen aktivieren kann (inkl. Beine) um eben maximale Lasten über Kopf zu bewegen :)


Gruß
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 

4 Antworten • Seite 1 von 1

 
 
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- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

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