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Woche 3 - 5/3/1 - TE2

von ag1m

Yes :!:

Kreuzheben

153 Kg x 3 im letzen Satz. Und noch satte 11 Sekunden statisches halten am Ende (natürlich ohne Gürtel und ohne Zughilfen)!


Geil einfach nur geil, so langsam komm ich in die Region wo es Spass macht :) Ein super PR heute. Vielleicht wird mein Traum :roll: bis Ende des Jahres die 200 Kg zu knacken doch noch war, aktuell bin ich bei ~ 168 Kg Maximum.


Nebenübungen (ganz kurze Satzpausen max. 1 Minute!):

Glute-Ham Raise

4 Sätze a 8 Wdhs @ 86 Kg BW

KH-Ausfallschritte

3 Sätze a 20 Wdhs @ 2x15 Kg

Sit Ups (mit Oberkörper drehen)

5 Sätze a 15 Wdh's mit 10 Kg Zusatzgewicht (zu leicht, im nächsten Zyklus mit 15 Kg Hantelscheibe)


Super, hatte heute einen mega Respekt vor den 153 Kg, aber die ganzen sinnvollen Nebenübungen haben meine Kraft super entfalten lassen. Bin super zufrieden mit dem System. Vor knapp 8 Wochen bin ich noch bei 130 Kg mit max. 5 Whd's hängen geblieben :( , geile Steigerung. Jim Wendelers System rockt. Ich glaube ich hab mich verliebt. :mrgreen:
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 

Re: Woche 3 - 5/3/1 - TE2

von jack-pott

Respekt, ich glaube so in die Richtung könnte auch mein Training im Herbst aussehen.
 

Re: Woche 3 - 5/3/1 - TE2

von ag1m

Hehe danke. Ja so nach über 2,2 Jahren Training habe ich glaube ich meine Richtung gefunden die das richtige für mich ist :)


Gruß
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 

2 Antworten • Seite 1 von 1

 
 
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- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

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