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Woche 3 - 5/3/1 - TE4

von ag1m

Kniebeugen

126 Kg x 5 im letzen Satz.

Hatte heute mit weniger Reps gerechnet, bin sehr zufrieden ;)


Nebenübungen (ganz kurze Satzpausen max. 1 Minute!):

Good Mornings

3 Sätze a 10 Wdh's @ 50 Kg (war sehr zäh heute, ich werde im nächsten Zyklus die Übung streichen!)

Kniebeugen (sehr enger Stand)

3 Sätze a 10 Wdh's @ 85 Kg (aus Zeitgründen heute nur normale Kniebeugen )

Sit Ups (mit Gewicht)

5 Sätze a 15 Wdh's mit 5 Kg Zusatzgewicht


Bin sehr zufrieden mit meiner Beugeleistung heute, 5/3/1 rockt einfach!
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 

Re: Woche 3 - 5/3/1 - TE4

von ISG.Tresor

was peilst du nächste Woche für Beuge-PR an?

mfg
 

Re: Woche 3 - 5/3/1 - TE4

von ag1m

Moin,

also nächste Woche ist Deload angesagt! Also nur mit 40, 50 und 60% von 1 RM, Lightweight ;) Erst nach der Deloadwoche wird wieder 2-3 Kg erhöht und der nächste Makrozyklus startet. Mein aktuelles 1 RM bei Kniebeugen sollte bei so ca. 140 Kg liegen.


Gruß
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 

Re: Woche 3 - 5/3/1 - TE4

von Niklas

Respekt für die Gewichte die du bewegst. Hast dich echt gut gemacht und ich mir sicher, dass da noch einiges kommen wird.

Keep on!
"My opinion about barbell rows is as follows: fuck barbell rows. Really. Fuck them. Stop wasting time worrying about barbell rows and get your deadlift up to 500. By then you'll have your own opinion and you won't have to worry about mine. "
 

Re: Woche 3 - 5/3/1 - TE4

von ag1m

Danke Niklas. Ich glaube durch 5/3/1 ist endlich der Knoten geplatzt. Selbst meine große Schwäche Bankdrücken ist nun schon bei knapp 90 Kg max. :)


Gruß
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 

4 Antworten • Seite 1 von 1

 
 
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- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

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