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Woche 3 - 5/3/1 - TE4

von ag1m

Kniebeugen

132,5 Kg x 5 im letzen Satz.




Schade, mir ist nach der 5. WH schwarz vor Augen geworden und ich habe Sterne gesehen, musste aufhören. Krafttechnisch waren mind. noch 2-3 Whd's drinn gewesen :(


Nebenübungen (ganz kurze Satzpausen max. 1 Minute!):

Zercher Kniebeugen

5 Sätze a 5 Wdh's @ 85 Kg



Beinstrecker

3 Sätze a 15 Wdh's @ 35 Kg

Sit Ups + Gewicht (Hantelscheibe hinterm Kopf)

5 Sätze a 5 Wdh's @ 87 Kg BW + 15 Kg Hantelscheibe


Im Anschluss noch:

- 10 Min. Ergometer
- Beine ausgiebig dehnen



War heute der wärmste Tag in diesem Jahr, zur Beineinheit natürlich keine gute Sache, aber lief trotzdem ganz solide, bis auf meinen kleinen "Aussetzer" :)
Zuletzt geändert von ag1m am 02.07.2010, 19:18, insgesamt 1-mal geändert.
John Broz hat geschrieben:If you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!
 
 
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- September 2013
Kettlebell Workshop - geschafft!
   28.09.2013, 15:43

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