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Hier für nächste Woche mein neuer Mikrozyklus für den nächsten Makrozyklus 5/3/1

TE1:

Frontdrücken 5/3/1

Klimmzüge weit 5x5
Dips (+ Gewicht) 5x10
Liegendes Seitheben (Rotatoren) 3x10

TE2:

Kreuzheben 5/3/1

Glute-Ham Raise 4x8
Kroc Rows 1x20-25
Planks 5x60 Sek.

TE3:

Bankdrücken 5/3/1

Bankdrücken eng 5x10
T-Hantel Rudern 5x10
Lying L-Flys (Rotatoren) 3x10

TE4:

Kniebeugen 5/3/1

LH-Hackenschmidt Kniebeugen 4x10
KH-Ausfallschritte 2x20
[b...

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Hatte heute mal eine "Fun" Einheit, habe heute mal Frontkniebeugen im 1 RM getestet (115 Kg MAX), habe mal den 120 Kg Versuch ...

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Ja was soll man sagen, 3 Hauptübungen in einer Einheit = nur für verrückte wie mich :lol:

5 Au...

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Jaw,

wegen Prüfungsstress und wenig Zeit hab ich heute die Montags- und Mittwochseinheiten zusammengelegt:

Bankdrücken: 110kg - 5/5/5Wh

Kniebeugen: 150kg - 6/5/5Wh

KH-Schulterdrücken: 25...

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So heute war mein Barbell Complex 1 an der Reihe :mrgreen:

Hier was zum lachen:

...

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Nach meinen harten WE endlich mal wieder ans Eisen!

5 Aufwärmsätze

(127,5 Kg)

...

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ISG.Tresor hat geschrieben:watt willst du jetzt auf einmal mit Kniebandagen?

Das sind Thermo Kniebandagen! Das sind 0815 Stuplen OHNE...

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watt willst du jetzt auf einmal mit Kniebandagen?

Die Mütze ist Kult und Pflicht! Weisst du wieviel Wärme wir über unseren Kopf abgeben? Außerdem läuft mir der Schweiß nicht in die Augen, denn das stört nur ...

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**Re: GKP TE2 - Woche 2** von **jack-pott** am 29.07.2010, 13:52 die mütze

die mütze

Ja danke, aber ich werd die Dips streichen, ist too much insgesamt.

Hmm 20 Kg weniger? Das ist krass, denke eher das du nicht richtig Spannung im Stand aufgebaut hast, denn du solltest mind. gleiches...

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