Ihr lacht mich jetzt sicher aus und denkt ich kann mich nicht entscheiden, aber so ist es nunmal. Ich habe das Problem sobald ich ein bisschen zunehme, fühle ich mich unwohl. Mag wohl daran liegen das ich meine ganze Jugend Fett war. Ich habe mir jetzt fest vorgenommen soweit runter zu definieren bis nichts mehr geht. So ein Kfa von 10% wäre garnichtmal so schlecht. Dann habe ich auch wieder einen größeren Spielraum was die Massephase angeht. Ich denke die defi geht jetzt so ca. 2 Monate und dann wird wieder langsam die kcal erhöht etc.

Mein Ep sah heute folgendermaßen aus:
6Uhr: 500ml MIlch 0,1 %, 2,5 Messlöffel Whey, Eine Scheibe Vollkorntoast mit Light Fischkäse und Light Käse
9Uhr:500 Ml MIlch 0,1 %, 1,5 Messlöffel Mkp, 2 Scheiben Vollkorntoast mit 100 Gramm Kochschinken, Light Frischkäse und Käse

12 Uhr:2 Scheiben Vollkorntoast mit 100 Gramm Kochschinken, Light Frischkäse und Käse, 500 Gramm Magerquark

15 Uhr: 1 Scheibe Toast mit Lightkäse und Light Frischkäse, 50ml Aminoliquid

18 Uhr: TRiplex 2,5 Messlöffel, 2 Messlöffel Wheyisolat

19 Uhr: 200 Gramm Garnelen, 250 Gramm Lachs, 100 Gramm Bohnen

22 Uhr: 500 Gramm Magerquark

Bin heute auf etwa 400 Gramm Eiweiß gekommen. Die Carbs werden noch eine Zeit lang low sein und dann je nach Form erhöht.

Konnte mich seit steigerung der kcals in jedem Training mit den Gewichten steigern. Gewicht zurzeit ca. 90.
Habe vor 3 Wochen mit einer Isotretenointherapie begonnen, auch bekannt als Roa. Das zeug knallt echt rein. Habe brutal trockene Augen und Lippen und allgemein ...

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Bin jetzt langsam in die Massephase eingestiegen.
Veränderungen:
Proteine: mindestens 330 Gramm pro Tag
Carbs:höchstens 300Gramm
Fett: höchstens 70 Gramm

Training wurde umgestellt in dem Sinne das die Pausen zwischen den Sätzen länger sind, Intensität ist aber trotzdem noch sehr hoch.

Werde jetzt knapp 1 ganzen Jahr lang mich in der Aufbauphase befinden, solange ich nicht mal einen Diätmonat dazwischen schieben werde, falls ich mich zu "Fett" fühlen sollte. Habe in den letzten Trainingseinheiten schon eine enorme Kraftsteigerung verbuchen können. Ist ja eig. klar war ja ein halbes Jahr auf Diät. Die Konsumangaben können noch varrieren, muss erst genau austesten was für mich funktioniert. Bin ein Mensch bei dem die Carbs sehr schnell ansetzen und deshalb werden sie so gut es geht vermieden und höchstens als Beilage wie zb. Vollkornbrot verzehrt. Mein Ziel ist es in diesem Jahr mind. 5 Kg reine Muskelmasse draufzupacken. Bin da sehr Selbstbewusst da ich ein Ergeiziger Mensch bin u...

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Gewicht sink langsam weiter, nachdem es knapp 2 Wochen stagniert ist. kcal sind relativ gering. Fühle mich aber trotzdem noch fit.

Habe mir letzte Woche 500 Gramm Trockenfleisch für den stolzen Presi von 25 Euro bestellt. Das musste sein ich fahre voll auf das Zeug ab . Habe jetzt auch den Gutschein von All Stars bekommen und so wie es scheint wird man mich im nächsten Muscle Report von All Stars zu Gesicht bekommen. Das Training läuft wie immer bestens. DIe Kraft scheint auch nicht zu sinken trotz des extremem kcal minus. Mein Plan sieht so aus das ich die Defi noch höchstens 5-6 Wochen machen werde und dann danach direkt in die Aufbauphase aber unter der Bedinungung Low Carb einsteigen werde. Die Zeit nach der Defi ist der Zeitpunkt an dem man am meisten neue Muskelmaße drauf packen kann. Dann werde ich vorraussichtlich 9 Monate nur am Muskelaufbau festhalten solange ich nicht zu viel Fett ansetzte