Die Defi läuft bis jetzt wie geplant. Meine Nahrungsmittel heute: 5 Löffel Proteine Pulver.↲500 Gramm Magerquark. ↲Auflauf aus Kochschinken, Magerschinkenwürfeln, joghurt, Frischkäse und light Käse. Dann noch 500 Gramm Eiklar. Was heute noch alles kommt ist noch nicht sicher.

Klingt gut, machst du am Ende deine Defi Phase wieder neue Bilder von dir? Wünsch dir eine gute Diät


Gruß

Machst die Defi denn nur aufgrund des "dazugewonnenen" Specks über Weihnachten oder weil du dir schon wieder zu massig bist?

Habe zu viel an Fett dazu gewonnen. NA Klar auch an Muskelmaße aber ich fühle mich einfach zurzeit zu Fett. Und Fett rumlaufen ist nicht der Sinn des Bodybuildings. Man sollte das ganze Jahr über in einem passablen Zustand sein. Ich habe vor die Defi bis auf ca 12 % Kfa durchzuziehen, damit ich dann bei der nächsten Massephase wieder ein bisschen Spielraum habe und dann auch wenn ich wieder ein bisschen Fett zu lege nicht ganz außer Form gerate.