Hey Leuts,

Ich habe mal eine kleine Diät geplant, dass das überschüssige Fett mal weggeht. Also ich brauch jetzt keinen Kfa von 10% oder so, einfach nur das die Hüften, Beine,..., wieder weng besser anschauen.

Geplant habe ich das ganze mit der Anabolen Diät. Nur jetzt stell ich mir die Frage, da ich keine radikale Diät machen will, ob ich nicht täglich bis zu 150g Kohlehydrate nehmen kann ? Oder funktioniert das dann nichtmehr ? Ich komm dann wahrscheinlich nicht in die Ketose, aber nehm ich dadurch dann auch nicht ab ?

Einen Ernährungsplan, mache ich mir nicht, aber es gibt (strenge) Richtlinien.

So und jetzt das einzigste kleine Problem, dass ich habe: Was esse ich in der Schule ?
Ich kann mir da ja nicht einfach nur Wurst mitnehmen, die anderen würden denken ich sei bekloppt! Habt ihr da vielleicht ne Idee ?
Was ich mir überlegt hab, wäre einfach ein Eiweiß Shake mit (ordentlich) Olivenöl/ Rapsöl. Nur kann ich dann den Eiweiß Shake morgens schon zubereiten mit Wasser oder hä...

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Hey,

Nachdem ich jetzt doch einiges zeitlich geändert habe, mache ich zur Zeit gerade Pause und am Sonntag fang ich dann wieder mit einem neuen 4er Splitt an. Ich nehme die Splittung, die mir ag1m im lezten Blog vorgeschlagen hat. Also Rücken/Brust/Beine/Schultern+Arme

Rücken:
Klimmzüge weit OG
Klimmzüge eng UG
LH Rudern UG
KH Rudern
Kreuzheben

Brust:
KH Flachbankdrücken
LH Schrägbankdrücken
Fliegende Schrägbank
Cable-Cross over

Beine:
45° Beinpresse
Beinpresse
Hackenschmittbeinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben an der Beinpresse

Schultern/Arme:
Frontdrücken KH
Seitheben KH
vorgebeugtes Seitheben
Shruggs
Arme:
Scott Curls sitzend
LH Curls stehend

enges Bankdrücken
Trizepsdrücken am Kabel

LH Curls im OG für Unterarme (oberen)


So, das war der Basicplan. Alles um die 2-3 Sätze und zwischen 6-10 Wdh's. Wenn mir die Übungen zuviel oder zuwenig sind, werde ich welche hinzufügen bzw. weglassen. Oder vielleicht habt ihr Kritik oder Verbessererungsvorschläge ?

Nun wollte ich n...

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So Leute,
hab auch mal Lust gehabt ein Blogger zu werden
Ich zeig auch mal meinen aktuellen Trainingsplan. Ist ein 4er Split. Die Wiederholungen habe ich auf 6 angesetzt.


TE1: Rücken/Bizeps
2 Sätze Latzug weit
2 Langhantel Rudern
2 Sätze Kreuzheben
2 Sätze Latzug eng
2 Sätze Kurzhantel Rudern

2 Sätze Scott-Curls
2 Sätze Langhantel-Curls

TE2: Brust/Trizeps
2 Sätze KH Schrägbank
2 Sätze LH-Bankdrücken an der Mulitpresse
2 Sätze LH-Schrägbankdrücken an der Multipresse
2 Sätze Fliegende

2 Sätze Dips
2 Sätze Trizepsdrücken am Seil

TE3: Beine/Waden/Bauch
2 Sätze Kniebeugen
2 Sätze 45° Beinpresse
2 Sätze Hackenschmittmaschine
2 Sätze Beinstrecker
2 Sätze Beinbeuger
2 Sätze Wadenheben an der Beinpresse

+Bauch paar Crunches, Beinheben,...

TE4: Schultern
Frontdrücken an der Multipresse
Schultermaschine
Seitheben am Gerät
Rudern am Gerät (hintere Schultern, keine Rücken)
2*...

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