Hey, also ich muss für den Sportunterricht eine Stunde vorbereiten und ich habe das Thema Krafttraining besonders
bezogen auf den Themenbereich Fußball. Ich suche Übungen, die man in so eine Sportstunde zum Zeigen
vorführen kann. Dabei sollten es Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder/und mit
Thera Bändern sein.

Die Stunde sollte folglich etwa so aussehen.
10 min Theorie über Ernährung/Training/Trainingsmethoden
5 Min Aufwärmen
30Min Krafttraining
Dehnen
Zum Abschluss wird noch ein fußballspiel stattfinden. Ich bin am überlegen, ob man dort irgednwie Kraftelemente mit
einbeziehen kann :S damit das Fußballspiel an das Krafttraining angelegt ist.

Falls ihr gute Übungen kennt würde ich mich sehr über Anreize freuen

Mfg

Vorschläge für das Krafttraining:

Liegestütze (eng: Trizeps - weit: Brust)
Crunshes (Bauch)
Kniebeugen mit ausgestreckten Armen (z.B. mit Medizinbällen in den Händen) (Beine und Schultern + Arme)
An der Sprossenwand könnt Ihr Euch festhalten und hochziehen (Bizeps)
Bei freischwebenden Stangen auch Nackenziehen möglich (Rücken)

Das sollte eine halbe Stunde ausfüllen.

Aufwärmen: Joggen

Bankdips:
Hier mal ein Video davon...

http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/95-Dips_an_der_Bank/

Bein uns im Fussball-Training trainieren wir meisten mit Gewichten beim Abschlussspiel .

Außerdem 15 Liegestützen wenn man einen "größeren" Fehler macht .
Z.B. unnötige Fehlpässe , vergebene Chancen etc...

Hoffe konnte dir ein wenig weiterhelfen ...

Mit Thera Bändern lässt sich auch noch einiges machen:

- Seitheben (Aufs Band stehen und das Band dann seitlich am Körper hochziehen)
- Rudern (Ein Mitschüler hält das Band in der Mitte der zwei Griffe und der andere zieht die Griffe dann an sich ran)
- Bizepscurls (wie Seitheben nur das Band mit angelegten Oberarmen nach vorne hochziehen)

Das Fußballspiel könnte man z.B. mit einem Medizinball spielen, fordert deutlich mehr Kraft.

Therabänder (wahlweise gehen auch Fahrradschläuche) können ebenfalls für Armtraining verwendet werden und finden auch recht viel Beachtung im Kampfsportbereich, wo sie für Koordination und Schlaggeschwindigkeitssteigerung eingesetzt werden.



Grüße
Kai

http://www.wie-fit-bist-du.ch.vu

habe als abschlussarbeit einen sporttest erstellt.. dauert max 40 min der test an sich..

In Seitenlage, Ab- Adduktoren
Ausfallschritt
Käfer

Du kannst eventuell Partnerübungen mit dem Theraband einbauen, das kommt ganz gut an.

Also es hat damals doch nicht damit geklappt, weil unsere sporthalle wegen einsturzgefahr nicht betreten werden durfte.
Ich muss die stunde dann nächste woche abhalten.
Es gibt dort einen kleinen kraftraum, indem ich Übungen vorstellen und diese bezüglich richtiger ausführung erklären soll.
Was ist alles bei den verschiedenen Übungen zu beachten ?
90° Winkel in den Amrne un d bei der Ausfrührung?

Was ist bei fußballspezifischem Krafttraining wichtig?
Antriebskraft trainieren ode rmaximalkraft, Felxibilität? Gibt es einige fußballerfahren unter euch ? :=)

Dann bräuchte ich noch eventuell Übungen in Verbindung mit dem eigenen Körpergewicht, medizinbällen und Therabändern.
Wa sich mir so schon überlegt habe wäre:
Liegestütze in verschiedenen Varianten
Klimmzüge,
Crunches,
Seitheben, Bizepscurls und Pushdowns mit Thera Bändern

Fallen euch noch Übungen ein ?
Dann sollte ich noch die unterschiede der Trainingsarten aufzeigen
Maximalkraft - Kraftsteigerung
Hypotrophie - Muskelwachstum
Kraftausdauer - Kondition des Muskels
Was sind dabei so die groben Unterschiede?

Zum Thema Ernährung eventuell eine grobe Übersicht.
Was sollte man dabei beachten ?
Makronährstoffverteilung/Supplemente?

Ich hoffe ihr habt ein paar Ideen :=)

Übungen denke ich wurden hier im Thread genug genannt.

Das mit der Periodisierung und deren (Aus-)Wirkung, ist nicht so einfach in 2-3 Sätzen erklärt. Am besten schaust du dich mal bei Wikipedia um und hier in den Stickies, gleiches gilt für die Ernährung.
Du solltest dich allgemein auch etwas selber informieren, wir kauen dir hier nicht alles vor und stellen dir hier ein Vortrag für dein Unterricht zusammen, sodass du die Eins absahnst, dafür musst du schon selber was tun.

Grundkenntnisse habe ich selber über die diversen Themen. Mein Hauptaugenmerk lag eher darauf ob sich welche mit fußballspezifischem Krafttraining auskennen und eventuell Trainingsmethoden etc dafür kennen

ich bräcuhte noch eventuell ein paar beinübungen für meine stunde. Hat da jemand noch ein paar ideen ? vll auch in verbindung mit thera bändern

Dok hats dir doch eh schon geschrieben dass du auch selber etwas tun musst.
Verwend mal google findest sicher was.