Hey leute,

da ich morgen in die defiphase gehe, hätte ich kurze fragen an euch.

ich wiege zurzeit 73 kg, 173cm groß.. habe einen kfa von ca.20% . Mit der defiphase möchte ich auf 14-15% runtergehen , wie viel kilo müsste ich dann abnehmen? 

Wie lange könnte sowas dauern?

Auf diese werte werde ich durch mein ernahrungsplan kommen ( bin vegetarier)

Eiweiß : 155g
Carbs: 230g
fett :67 g

Laut meiner Rechnung 2,2 kg Fett um auf 15% zu kommen.
Wie lange es dauert...unterschiedlich... kann dir keiner genau sagen
Liegt auch an was für ein Defezit du machst.

RuShEr hat geschrieben:Laut meiner Rechnung 2,2 kg Fett um auf 15% zu kommen.
Wie lange es dauert...unterschiedlich... kann dir keiner genau sagen
Liegt auch an was für ein Defezit du machst.

Ich werde ein defizit von 300 haben .

Bei 1,73 und 73 kg würde ich ZUNEHMEN.

An dir ist ja nix dran, was man abnehmen könnte.
Iss 300 kcal über deinem Bedarf, und baue LEAN auf…
Dadurch sinkt auch dein KFA.

Hart hat geschrieben:Bei 1,73 und 73 kg würde ich ZUNEHMEN.

An dir ist ja nix dran, was man abnehmen könnte.
Iss 300 kcal über deinem Bedarf, und baue LEAN auf…
Dadurch sinkt auch dein KFA.

Habe ich bis jetzt immer gemacht , aber mein kfa hat sich fast nie geändert. Das problem ist das ich das fett seit meiner kindheit hatte , und jetzt möchte ich es reduzieren.

nach der reduzierung WERDE ICH LEAN AUFBAUEN

Du solltest vielleicht einige monate oder ein jahr sogar pause machen mit dem sport und dann wieder erneut anfangen.
So wird das ja nichts. Will nicht wissen in wie vielen foren du den gleichen quatsch postest.

Kann man so pauschal nicht sagen

Hast du es denn geschafft ?