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wie viel kilo abnehmen in der Definitionsphase?

Hier ist Platz für allgemeine Themen rund ums Bodybuilding.

wie viel kilo abnehmen in der Definitionsphase?

Neuer Beitragvon happyy10 » 22.06.2014, 16:01

Hey leute,

da ich morgen in die defiphase gehe, hätte ich kurze fragen an euch.

ich wiege zurzeit 73 kg, 173cm groß.. habe einen kfa von ca.20% . Mit der defiphase möchte ich auf 14-15% runtergehen , wie viel kilo müsste ich dann abnehmen? 

Wie lange könnte sowas dauern?

Auf diese werte werde ich durch mein ernahrungsplan kommen ( bin vegetarier)

Eiweiß : 155g
Carbs: 230g
fett :67 g
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Re: wie viel kilo abnehmen in der Definitionsphase?

Neuer Beitragvon RuShEr » 22.06.2014, 16:48

Laut meiner Rechnung 2,2 kg Fett um auf 15% zu kommen.
Wie lange es dauert...unterschiedlich... kann dir keiner genau sagen
Liegt auch an was für ein Defezit du machst.
Ich lade, schieß und treff dich und back dich
pack dich auf den Esstisch und ess dich!
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Re: wie viel kilo abnehmen in der Definitionsphase?

Neuer Beitragvon happyy10 » 22.06.2014, 17:32

RuShEr hat geschrieben:Laut meiner Rechnung 2,2 kg Fett um auf 15% zu kommen.
Wie lange es dauert...unterschiedlich... kann dir keiner genau sagen
Liegt auch an was für ein Defezit du machst.



Ich werde ein defizit von 300 haben .
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Re: wie viel kilo abnehmen in der Definitionsphase?

Neuer Beitragvon Hart » 22.06.2014, 18:39

Bei 1,73 und 73 kg würde ich ZUNEHMEN.

An dir ist ja nix dran, was man abnehmen könnte.
Iss 300 kcal über deinem Bedarf, und baue LEAN auf…
Dadurch sinkt auch dein KFA.
"Barbarus hic ego sum, quia non intellegor ulli."
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Re: wie viel kilo abnehmen in der Definitionsphase?

Neuer Beitragvon happyy10 » 22.06.2014, 19:50

Hart hat geschrieben:Bei 1,73 und 73 kg würde ich ZUNEHMEN.

An dir ist ja nix dran, was man abnehmen könnte.
Iss 300 kcal über deinem Bedarf, und baue LEAN auf…
Dadurch sinkt auch dein KFA.



Habe ich bis jetzt immer gemacht , aber mein kfa hat sich fast nie geändert. Das problem ist das ich das fett seit meiner kindheit hatte , und jetzt möchte ich es reduzieren.

nach der reduzierung WERDE ICH LEAN AUFBAUEN
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Re: wie viel kilo abnehmen in der Definitionsphase?

Neuer Beitragvon Hardgainer1 » 23.06.2014, 14:49

Du solltest vielleicht einige monate oder ein jahr sogar pause machen mit dem sport und dann wieder erneut anfangen.
So wird das ja nichts. Will nicht wissen in wie vielen foren du den gleichen quatsch postest.
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Re: wie viel kilo abnehmen in der Definitionsphase?

Neuer Beitragvon kerber » 18.02.2017, 17:25

Kann man so pauschal nicht sagen
Träume Dein Leben, bis du aufwachst. Dann beschwere Dich bei dem, der Dich geweckt hat.
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