Hey leute,
da ich morgen in die defiphase gehe, hätte ich kurze fragen an euch.
ich wiege zurzeit 73 kg, 173cm groß.. habe einen kfa von ca.20% . Mit der defiphase möchte ich auf 14-15% runtergehen , wie viel kilo müsste ich dann abnehmen?
Wie lange könnte sowas dauern?
Auf diese werte werde ich durch mein ernahrungsplan kommen ( bin vegetarier)
Eiweiß : 155g
Carbs: 230g
fett :67 g