Hi an alle Mitgleider

zunächste einmal ich bin kein Bodybuilder und hab auch nicht vor mich für wettkämpfe vorzubereiten. Warum ich dennoch hier bin? Naja ich brauche Rat und ein Freund, der sehr erfolgreich sich mit diesem Sport beschäftigt empfahl mir diese Seite. Ich hoffe ihr könnt mir dennoch Hinweise geben.

Zunächste zu meiner Person:
- 22 Jahre alt
- 175 cm groß
- momentan 85 kg

So jetzt läuft es bei mir seit 1-2 Jahren so: Ich bin fett - mache Sport und ne Diät - nehme ab - esse viel schlechtes Zeug - nehme zu - ich bin wieder fett usw.......ma sollte dazu sagen, dass ich eine grenze nach oben habe, die ca. bei 90 kg liegt und ab da kommt wieder ne Diät.

1. Vor drei Wochen (92 kg)
So war es auch vor ca. 3 Wochen. Und ich fing mit einer (so dachte ich) Low Carb Diät an: Alslo:
Morgens Cardio (ca 20 min - mehr ist momentan nicht drin) über den Tag Proteine und Kohelnhydrate zu mir nehmen abends wieder Cardio (diesmal jedoch länger 45- 60 min) ab dann nur noch Proteine und Gemüse.

Mir wurd erklärt, dass so der KH Speicher leer sei und der Körper die Nachtüber Fett verbrennt.
Dabei würde Magerquark mit Disteöl ebenfalls helfen.

So ging es recht schnell, dass ich abgenommen habe (mir wurde gesagt, dass ich "Wasser verloren" hätte - ganz ehrlich: darunter kann ich mir nix vorstellen

Mein Fehler: über den Tag verteilt zu wenig gegessen, teilweise gehungert usw.... Hier ebenfalls bekam ich den Rat es nicht so zu machen, da der Stoffwechsel "runterfährt" und noch noch wenig fett verbrannt wird dadurch.

Zusamnenfassend sollte man sagen, dass mit ein paar Ausnahmen die KH Zufur gering war 1-2 Brötche am Tag. So auch das Fett und alles andere auch .

2. Vor drei Tagen (85 kg)
Am Wochenedne mit Kumpels gegrillt ein wenig gesündigt, indem ich 2 Radler getrunken habe (naja nennen wir es Refeed day ) Spaß beiseite.

Da bekam ich zwei links von dem besagten Freund: http://www.bodybuilding-magazin.de/body ... php?id=126 http://www.bodybuilding-magazin.de/body ... ii/129.htm

Und er erzählt mir ich sollte am besten viel öfter am Tag was essen und weiter mit dem Cardio machen. Oder am besten ich mache es wie es auf der Seite beschriben ist.

Heute
Gesagt getan. Heute ist Tag drei wo es ich versuche KH so gering wiie möglich zu halten( eigentlich nur Milch)
Ich esse mehrmals am Tag Fleisch. Jedoch beunruhigt mich etwas:

"Die klassische Form der ketogenen Diät sieht eine Änderung der Nahrungsaufnahme vor die sich zusammensetzt aus 25-30% Eiweiß, 65-70% Fett und einigen wenigen Kohlenhydraten die 30g am Tag nicht überschreiten sollten [...]"

Nun ich denke, dass dies bei mir nicht der Fall ist, da Ich morgens nach dem Aufstehen ne Dose Thunfisch esse, Tagsüber Fleisch Eier usw. und Abends vor dem Radfahren ein Shake oder wieder Thunfisch, vor dem Schlafegehen meistens Magerquark mit Öl.

Also was sagt ihr? Ist es überhaupt ratssam diese Form der Diät ohne Krafttraining duchzuziehen? Wie lange sollte man es machen? Fehlt dem Körper auf längere Zeit etwas? Soll ich meinen Fettverzehr erhöhen? Was passiert, wenn mein Körper auf Ketose umschaltet und ich anfange KH zu mir zu nehmen? Refeedday nötig? wenn ja wann?

Ich hoffe ihr könnt mir helfen. Ich werde dieses Jahr wieder das Fitnessstudio besuchen, da ich noch drei Monate Vertrag habe und diese Diät nutzen will um mit dem Ganzkörpertrainig 1.Ein bisschen an Form zu gewinnen und möglichst viel Fett auf längere Zeit zu verlieren.

Eine Ketogene Ernährungsweise auf Dauer ist nicht Gesund und davon sollte man dringlichst abraten. Aber es gibt keine effektivere Art der Diät.

Eine Refeed gehört definitiv zu dieser Diät bzw. zur Anabolen Diät und der Grund wurde auch schon von dir genannt um ein Einschlafen des Stoffwechsels zu verhindern.
Der Refeed startet erst in der 2ten Woche und umfasst je nach Wunsch und Disziplintoleranz 1 oder 2 Tage. In diesen Tagen kann man sich so viel Carbs reinschauffeln wie man möchte, ohne aber sein Kalorienbedarf zu übersteigen. Wenn man 2 Tage macht sollte man am 2ten Tag etwas die Bremse ziehen und während man an Tag 1 noch einfache Carbs und jede Menge Süssigkeiten verzehrt darf, sollte man an Tag 2 auf etwas komplexere Carbs wie Kartoffel und Reis zurückgreifen. Deine jetzige Ernährungsweise ist noch keine Ketogene Ernährung, denn Milch hat auch jede Menge Kohlenhydrate und in einer wirklichen Ketogenen Ernährung ist Milch, Sahne, Quark Verboten bzw. nur extrem begrenzt erlaubt. Es gibt ne Möglichkeit sich selbst Joghurt durch verlängerte Fermentation fast Kohlenhydratefrei herzustellen, darauf greifen viele Ketogenler zurück. Weil sonst eigentlich fast alle Milchprodukte ohne längere Reifung also Käse verboten sind.

Schau mal auf ketoforum.de das ist extrem Hilfreich bei Rezepten und so.

Noch ein paar Anmerkungen:
1. Hört sich nach wenig Fett an, was du so zu dir nimmst. Musst aber keine Angst vor'm Fett haben, es gehört einfach zur Diät dazu.
2. Wenn du ein paar KH zu dir nimmst musst du keinen Refeed einlegen. Keine Angst, der Körper wird auch nicht auf einmal alles Fett einspeichern, denn es zählt immer noch die Kalorienbilanz. Aber auch keine halbe Refeedtage machen und zwei Radler als Refeed sehen. Da brauchst du massig KH, moderat Eiweiß und weniger Fett als an normalen Tagen.
3. Iss ordentlich Gemüse, das ist wichtig. Immer verschiedene Sorten und am besten 4-5 Portionen am Tag, natürlich musst du etwas aufpassen mit den KH, du sollst ja unter 30gr bleiben. Möglichst bei jeder Mahlzeit etwas dabei haben.
4. Meide Nitritpökelsalz, was in vielen Wurstprodukten (Aufschnitt, Würstchen) enthalten ist.
5. Mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren sparsam umgehen, ruhig auf gesättigte und einfach ungesättigte als Energielieferanten zurückgreifen.
6. Beim einem Refeedtag kann man schon mehr Kalorien zu sich nehmen, auch leicht über seinem Bedarf.

Würde Refeedtage auch nur machen wenn du natürlich Krafttraining im Plan hast