Meiner Meinung nach erstmal richtig Masse aufbauen und dann erst abspecken bzw definieren.

Da stimme ich zu, erst Masse aufbauen dan definieren.

Ich habe da ein sprichwort: "Du kannst niemals zuviel essen, nur zuwenig für dich tun"

lg

Da ja bald der Sommer vor der Tür steht würd ich es nicht übertreiben. Aber du musst schon etwas mehr Essen, davon wirst du dann bei deinem Bedarf auch nicht Fett ansetzen.
Denn du machst ja sehr viel Ausdauertraining. Schau mal das du irgendwie noch ne Zwischenmahlzeit mit reinbekommst und dann noch eine usw... Eier und Speck z.B: also schön Eiweiss und Fettreich und dann auf Kohlenhydrate verzichten, also kein Brot dazu. Es gibt so viele Arten von Zwischenmahlzeiten. Ich mach mir z.B. derzeit immer Griesbrei ohne Zucker und dafür Proteinpulver. Ich nehm dazu 0,5% Milch um wenig Fett dabei zu haben.

hey,

bitte kein Speck essen. Die Fette im speck sind zeimlich ungesund, und der Salzgehalt wird für das Sommerziel nicht hilfreich sein.

Ich halte es für Sinnvoller wenn eine Mahlzeit aus allen Makronährstoffen besteht. Ich liebe die kombination aus 2 vollei mit 5 getrennten eiklar in wenig Olivenöl gebraten und dazu 2 scheiben Vollkornbrot. Diese Mischung wird deinen Stoffwechsel zur höchstleistung antreiben.

Versuch immer diese Komponenten von gesunden und vollwertigen Nahrungsmitteln in jeder Mahlzeit miteinzubeziehen und dein anaboler und fettverbrennder Stoffwechsel wird siegen

lg

Anabole Diät führt zur Cholesterinsenkung. Und da wird nicht nur pflanzliches Fett verwendet.
Sicher ist es richtig das tierisches Fett minderwertig ist. Aber dein Quatsch kannst du vielleicht einem Profi Bodybuilder erzählen aber keinen Hobby Sportler wie fast alle User hier. Abgesehen davon ist das Cholesterin im Eigelb nicht gefährlich, ergo auch kein Grund Eier zu trennen. Deine Ernährungsratschläge in allen Ehren aber verzicht bedeutet auch Motivationsverlust. Schau dir mal die ganzen Diäten an die auf Verzicht predigen und dann die Erfolge derselben. Der Junge hier muss mehr Futtern und da ist es im Endeffekt erstmal Scheiss egal was.

Ich habe niemals von Eiern abgeraten.
Es war ein Portionsvorschlag. Er kann auch 3 oder 4 eier(in einer Portion) essen. Aber zuviel Fett macht eben auch fett. Aber Eier sind wirklich unbedenklich.
Abgesehn von Eiern finde ich es besser wenn man sich mageres Fleisch in gutem Olivenöl anbrät.
Oder wenn man seine Fette mit 80% schoko holt oder Nüsse. Aber Speck eher nicht. Sonst geb ich dir zu 100% recht.
Und niemals auf Kohlehydrate verzichten, den nur mit Kohlehydrate verbrennst du effektiv Fett.

Merk dir IMMER, wir wollen kein Gewicht abnehmen sondern Fett verlieren

lg

Da sieht man wieder deine einseitige naive betrachtungsweise. Nur mit Kohlenhydrate verbrennt man effektiv Fett? In welchem Ebook steht der Scheiss?
Bitte mal in Anabole Diät, Ketogene Ernährung einlesen und sich dann nochmal melden.

Hab das nicht so gemeint....

Ich will damit ausdrücken um eine effektive Fettverbrennung zu gewährleisten ist es notwendig ALLE Nährstoffe zu sich zu nehmen!
Das sorgt für einen gesunden und stabilen Stoffwechsel.
Selbst während einer Wettkampfdiät lässt man die Kohelhydrate nicht 100% weg.....
Man reduziert die kohlenhydrate auf ein minimum. Das kannst du bei jedem Porfi beobachten!

Also was willst du von mir man....

Ein Verzicht auf Kohlenhydrate ermöglicht die Fettverbrennung auf massivste Weise deshalb sind deine Angaben schlicht weg falsch. Und beweisen nur mehr das du aus irendwelchen zweifelhaften Bücher rausschreibst und selbst absolut keine Ahnung von der Materie hast.

Ein einschlafen des Stoffwechsels wird mit einem Refeed entgegengewirkt. So wird das z.B: in der Anabolen Diät gemacht und jeder der was von Diät versteht macht Refeeds.
Insulin ist ein Speicherhormon und solang Insulin produziert wird, gibt der Körper seine Fettreserven extrem ungern her. Wie dir sicherlich Millionen von Brigitte & Bild der Frau Leserinnen bestätigen können.

hahahahhahahaa Lachhaft!!!

Zuvälligerweise habe ich diese Theorie von einem Ernährungsprofi der ganz zuvälligerweise auch an fitnesswettkämpfen ERFOLGREICH teilnimmt!!!!!!

Deine Theorie kann zwar richtig sein, aber so leid es mir tut meine ist die Effektievere...
Eins versteh ich sowieso nicht, wenn du dich wie ein Gott in allem fühlst warum ist dann NICHTS aus dir geworden in diesem Bereich.

Hör mir auf mit deinen anaboldiät geschwafel. Auf youtube findest du die Doku über ronnie coleman einige Wochen vor seinem Wettkampf, und dort ist auch zu erkennen wie er in den Mahlzeiten so gut wie immer Kohlenhydrate miteinbezieht.
oh oh warte oder ist diese Quelle auch nicht seriös genug

Der grund dafür ist die energie der Kohlenhydrate die das Fett mit RICHTIGEM training zum schmelzen bringt, viel effektiver als mit anaboldiäten.....

Das ist keine Theorie sondern Biologische & Chemische Vorgänge im Körper.

Du ziehst Vergleiche von jemand der jeden Steroidhändler reich macht und von oben bis unten voll damit ist. haha.
Und selbst der Vergleich zeugt von Unwissenheit. Die Diät beginnt bei Profis nach Beendigung der Offseason und diese dauer mehrere Monate und da wird mit Allerlei Mittel gearbeitet.
Die wirkliche Härte erlangen Profis erst 1-2 Wochen vor dem Wettkampf durch den Verzicht durch Kohlenhydrate.

Jedes Gramm Glykogen speichert 2,5 bis 3,5 Gramm Wasser

Der Vergleich zeugt von Unwissenheit???????

Das ist die Entschuldigung eines kleinen Menschen! bla bla er schluckt soviiel nur deswegen ist er so brutal pfff typisch
Hör mal zu, ich habe nie behauptet das unmittelbar vor dem Wettkampf i was anderes abläuft aber falls du noch nicht mitgekommen bist wir unterhalten uns um die FETTVERBRENNUNG. Und es ist definitiv das Kohlenhydrate für eine Fettverbennung auf dauer essentiel sind.
Und hör auf mit deinen Beleidigungen, ich bin mir sicher das ich mehr drauf habe als du!

lg