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Ernährungsplan zum Abnehmen - Meinung

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Ernährungsplan zum Abnehmen - Meinung

Neuer Beitragvon IceLeek » 06.06.2014, 10:03

Hallo Leute ich bin 1.90 Groß & wie momentan ungefähr 98 Kilogramm. Nun wollte ich versuchen recht sauber auf 92 - 90 Kilo runterzukommen. Was haltet ihr von meinem EP.

Morgens :

- Omega-3 Salmon Oil 1000mg (3 Kapseln) 30 Kcal
- Putenbrust Aufschnitt (100g) 95 Kcal
- Kernige Haferflocken (100g) 360 Kcal
- Eiklar (5x) 80 Kcal
- Leinöl (20ml) 165 Kcal
- 1,5 Liter Wasser

(730 Kcal)

Mittagessen:

- Hänchenbrustfilet (327g) 343 Kcal
- Bio Vollkorn-Farfalle (100g) 350 Kcal
- Speisequark Magerstufe (200g) 132 Kcal
- 1,5 Liter Wasser

(825 Kcal)

Vor dem Training ( Zwischen Mittagessen & Training ca.45 - 60 Min unterschied )

- 5 Whey Amino Gold Tabletten 35,5 Kcal
- Fatburner/Carnitin/Energizer (10g) 28 Kcal
- 450 ml Wasser

(63,5 Kcal)

Im Training:

- 1,5 Liter Wasser

Nach dem Training

- 5 Whey Amino Gold Tabletten 35,5 Kcal
- Traubenzucker (24g) 88 Kcal
- Designer Whey Protein (39g) 156 Kcal

( 279,5 Kcal)

Gesamt: 1899 Kcal / 39g Fett / 173 KH / 218g Eiweiss /

36 % KH / 45 % Eiweiss / 18% Fett

Was haltet Ihr davon was könnte ich verbessern ?
IceLeek
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