Hy also hab meine Ernährung mal ein wenig umgestellt, was nicht so einfach ist weil ich weder Fleisch noch Fisch esse.

Mal einen einblick:

6:30 Bannane oder KIWI
9:00 Schokoduo mit 2 Scheiben Volkornbrot
11:30 Hand voll Trauben ca.15stk
16:00 Kalorienreduzierter Joguhrt mit Cerialien 91kcal/eiw 4,3/kh12,7/fett2,5 (30 min vorm Training)
17:40 250mg magerquark mit einem Teelöfel Marmelade und Wasser als shake (so 10 min nach dem Training)
18:00 Einen Kochbeutel Reis und 500gr Spinat oder anderes gemüse
21:00 einen Apfel vorm tv
22:00 Schlafen
Pro Tag ca 4 Liter Wassser

Ok hab im mom das Ziel langfristig etwas abzunehmen (da 111kg auf 1,78m) und muskeln aufzubauen Trainiere dazu täglich von 16:00 bis ca 17:30 mache einen 5er Split und 30 min Cardio jeden tag
meine Frage(n):

Ist die Ernährung ok ? im großen und ganzen
Hab gehört Obst vorm Schlafen gehen wäre Gift da es wohl gären würde und die Fettverbrennung hemmt

Das ist verdammt mager!
Es fehlt an EW an guten Fetten (z.b Nüsse).
Anstatt Schokoduo aufs Brot zu machen wäre fettarmer Frischkäse die bessere Wahl.
11:30 nur eine Hand voll Trauben? Ich würde hier 2 gekochte Eier empfehlen und evtl Magerquark etc.
Dann hast du zwischen 11:30 und 16 Uhr nichts, das ist mal garnicht gut.Dann um 18 Uhr noch so einen Haufen KH... Du solltest dich auf jeden Fall erstmal hier einlesen
ernaehrung-supplements-archiv-f27/


Der Plan ist völlig daneben damit wirst du 100% nichts reissen können. Viel zu viele KH wenn du abnehmen willst..
Abnehmen UND aufbauen geht schonmal nicht du musst dich für eines entscheiden.

danke für die schnelle Antwort das mit den eiern mittags werd ich übernehmen
zwischen 16 und 18 uhr werd ich dann die trauben essen
also abends ist die einzige zeit in der ich kochen kann und nach dem training hab ich auch kohldampf was für alternativen gäbs da hab mal überlegt aber es bleibt eigentlich nicht viel nudeln oder reiß

ja zu dem abnehmen und aufbauen will sehr langsam abnehmen hab gehört das geht muskeln aufbauen und langsam abnehmen also im großen kfa senken denk ich