Hallo,

also zunächst mal zu mir, bin 188 ca und wiege 93,5 kg. Trainiere jetzt 11 Monate und bin sehr zufrieden, habe ordentlich Muskeln aufgebaut.
Ich möchte ein wenig abnehmen, vor allem am Bauch, dazu möchte ich halt noch Kondition aufbauen, das Muskeltraining aber nich vernachlässigen.
Jetzt zu meiner Frage. Ich wollte fragen, ob ich dieses Training, also in meinem Fall 20min joggen, dh. 2min joggen,30sec sprinten,1min joggen 30sec sprinten usw. vor dem eigentlichen Muskeltraining oder danach machen soll.
Oder, ob ich das überhaupt nach, bzw vor meinen Trainingseinheiten machen soll.
Danke im Vorraus.

/edit: Ach ja, ich werde in der User Gallerie die Tage mal noch Fotos und genauere Angaben posten.

Cardio sollte man Grundsätzlich nicht an Trainingstagen machen und HIIT schon gar nicht. Abgesehen davon bist du nach dem Train nicht mehr fähig eine HIIT-Cardio zu machen, bzw nach dem HIIT nicht fähig überhaupt noch was zu machen

Da werf ich mich gleich mal dazu um nicht einen neuen Thread aufmachen zu müssen.

Ich laufe normalerweise unter der Woche immer 5-6km pro Einheit und am WE ca 8-10km. Jetzt habe ich heute morgen einmal HIIT versucht. Muß sagen es is sehr gewöhnungsbedürftig weil ich diese kurze Laufzeit nicht gewohnt bin. Ich komm mir irgendwie vor als wär ich gar nicht gelaufen. Aber ich muss sagen es geht ganz schön rein. Vor allem am Ende wirds ganz lustig

Jetzt meine Frage: wie oft sollte man HIIT in der Woche machen, wenn man jetzt aber trotzdem noch seine normale Laufeinheit machen möchte? Oder sollte ich mal komplett, sagen wir 3-4 Wochen mal nur HIIT Einheiten machen und dann wieder zurückstellen (also faktisch nicht mischen)?
Grund warum ich das mache: obwohl ich viel Ausdauer und Kraft mache, baut sich bei mir der Speck am Bauch nicht wirklich ab.

also bin der meinung, wenn man nich gerade beine macht kann man ruhig 30 min. cardio dranhängen...

voraussetzt is natürlih man WILL auch abnehrn an fett

ebenso würde ich eine anabole diat empfelen
http://www.muskelfreaks.de/die-anabole- ... t5720.html

Jo eine Eiweißreiche und Kh arme Ernährung hab ich schon versucht und auch gute Erfolge damit erzielt. Sollt ich kombinieren.

Habs halt damals nur 3 Wochen durchgehalten, irgendwie bin ich dann ins alte Essensmuster zurückgefallen!

ich finde es nicht auch nicht so schlimm wenn man nach dem krafttraining (beine ausgenommen) eine HIIT einheit anhängt geht ja max 20 min und ist daher nicht als ausdauereinheit anzurechnen

Keine HIIT an das krafttraining anhängen!

Der Körper braucht unbedingt KHs nach dem intensiven Krafttraining, was er danach nicht braucht ist eine HIIT Einheit, sonst kannst du dich vom Muskelaufbau verabschieden.

Ich bin auch ein Fan der Trennung von Kraft- und Cardiotraining. Und nach einer intensiven Kraftsession hat man doch mal überhaupt keine Power für eine HIIT-Session. Lieber an einem trainigsfreien Tag.

Ich laufe normalerweise unter der Woche immer 5-6km pro Einheit und am WE ca 8-10km. Jetzt habe ich heute morgen einmal HIIT versucht.
[...]
Grund warum ich das mache: obwohl ich viel Ausdauer und Kraft mache, baut sich bei mir der Speck am Bauch nicht wirklich ab. Crying or Very sad

Bei soviel Ausdauer wundert mich das schon.
Wie lange machst du das schon so? Ist dein kcal-Defizit vielleicht zu groß?
Aber 3 HIIT die Woche sollte eigentlich schon zu Fettverlust führen. Aber die Bauchregion ist nun mal leider wirklich die hartnäckigste.

ja aber ich finde nach brust und triceps kann man ruhig hiit machen

und ja ich mache / kenne hiit

und ich glaube dem collegen geht es erstmal um muskelerhalt und fettabbau

Bei dem ganzen Gerede wird immer gerne vergessen das die Kfa Senkung hauptsächlich über die Ernährung passiert.

Und wie stellst du dir Muskelerhalt vor, wenn du nach Krafttraining dem Körper nicht KHs und Proteine gibst die er zwingend braucht damit es eben nicht zum Muskelverlust kommt?

Nach dem Krafttraining schreit dein Körper um Stoffe zum Aufbauen, wenn du ihm die nicht gibst und ihn anstattdessen sogar noch mit HIIT quälst wirst dich wohl höchstens übergeben müssen.

Mit Krafterhalt hat das Null zu tun!

nu ja ich kann nur vom mir selbst sprechen und habe nach obwohl ich manchmal hiit nach dem training mache keinen kraftverlust gemerkt (eher gegenteil)
besondern da ich nichtmal kh nach dem training zu mir nehme sondern eher nur protein

Das ist dann nicht optimal. Stellst du dir selber ein Bein!

@thresak: seit 2001 um wahr zu sein. Aber der Bauch ging nie wirklich weg. War 4 Jahre Berufssoldat und hatte dort sogar einen noch höhrere Intensität beim Ausdauersport. Selbst da sagt mir jeden Morgen der Bauch "Hallo".

Richtig, mir gehts um KFA Sekung und so wenig Muskelverlust wie möglich.