Um richtig Ausdauernd zu werden musst du deine Grundlagenausdauer trainieren, das passiert erst ab einer Zeit von 35-45 Minuten und einem bestimmtem Pulsbereich.
Das Ziel vom Ausdauer Wrack zum Ausdauer King sollte immer zunächst in der Dauer der Ausdauerleistung liegen. Dh. du trainierst bei immer gleichbleibender Intensität einfach immer länger bis du im Bereich von 35-45 Minuten bist. Ab dann ist es sinnvoll in speziellen Pulsbereichen zu Trainieren um gezielt deine Grundlagenausdauer zu trainieren/zu erhöhen.

Du solltest aber beachten das Grundlagenausdauertraining deinem Muskelaufbau eher hinderlich ist, denn du verbrennst jede Menge zusätzliche Kalorien, die du dann quasi exakt nachfuttern müsstest. Um das ganze trotzdem möglich zu machen solltest du Ausdauertraining getrennt von Krafttraining betreiben und nicht einfach vor oder nach dem Muskeltraining noch 45 Minuten. Denn dein Körper rutscht sonst sehr schnell in den Katabolen bereich und das wollen wir um jeden Preis vermeiden. Ein BCAA Supplement würde dich zusätzlich vom Katabolen Zustand fernhalten und wirkt Muskelschützend, vor dem Training wäre das bei dem Szenario sehr sinnvoll.

ok danke für die tipps... dann werde ich jetzt versuchen 2x die woche 45 min. rad zu fahren... das das an trainingsfreien tagen gemacht werden sollte wusste ich schon aber trotzdem nochmal danke

Hoffe das ich dann mit der zeit etwas fitter im bereich ausdauer werde

Bist du hier der neue Bergprediger?


Irgendwie melden sich hier jede Woche die selben Typen an. Wo ist das Nest

WO das Nest ist ?

Ich habe mich ca 4 Jahre über jedes Gerücht informiert und leider ist die Sportwelt voll mit Gerüchten die leider unwahr sind
Ich versuche nur etwas mehr Licht in die sache zu bringen. Ehrlich ich will niemanden beleidigen villt liest du meine threads durch, den ich versuche wirklich nur gutes zu schreiben keine Klugscheißerei

lg

angry_man hat geschrieben:Ausdauertraining egal wie hoch die Intensität ist, ist schlecht für den Menschlichen Körper!

Sollte man löschen, Anfänger glauben vielleicht den Bullshit, den er schreibt..

angry_man hat geschrieben:Ein cardiotraining ist eine unnatürlich negative Belastung für den Körper weil wir genetisch nicht dazu erschaffen wurden.

Weißt du für was wir erschaffen wurden? Dann geh mal paar tausend Jahre zurück...wo man noch vor dem Säbelzahntiger laufen musste und auf Bäume geklettert ist, das ist mehr als natürlich.

Willst du durch unsinnige Aussagen provozieren?

Hahahahaha f*ck ja genau der Mensch ist genetisch für Schreibbtischarbeit geschaffen! Es hat Jahrhunderte gedauert bis wir endlich die aufrechte Haltung ablegen konnten xD