Keine KH erfordert doch noch viel mehr Disziplin. Gerade die KH schmecken ja so gut, auch wenn es nur kleine Beilagen sind. Bei 150+ kg muss man nicht so ausgeklügelte Pläne machen. Um schonmal das Gröbste (die ersten 50 Kilo) wegzubekommen, reicht es wenn man einfach mal nicht so extrem viel isst.
Danach kann man ja dann wunderbar mit einer gut geplanten Diät starten. Aber bei diesem extremen Übergewicht sollte es schon helfen, einfach nicht so viel zu essen, vor allem am Abend nicht mehr.

Wenn man dazu aber ständig Fanta, Osaft und Brote mit irgend nem Zeug drauf isst und der einzige Sport vorm Fernsehr stattfindet, wirds schwer.

das dachte ich ja auch immer, da ich einfach echt starkes übergewicht habe, sollte es wohl erstmal reichen, die ernährung überhaupt so runterzuschrauben, wies aktuell ja ist.

fanta usw verstehst du aber eventuell falsch, wie gesagt, alles zero oder light produkte.. osaft, okay ist scheiße ist aber nur zwischendrin mal ein wenig.
brot ist auch nur vollkornbrot mit light belag - und im gegensatz zu dem was ich damals alles gegessen hab, ist das jetzt schon stark runtergefahren.

@adn
noch nie davon gehört. garkeine kohlenhydrate ist schon heftig oder?
z.b. in ner 1l flasche fanta zero sind 0,8g kohlenhydrate - selbst das ist zuviel? hieße ich muss 100%ig auf wasser gehen.. wird ziemlich schwer werden, aber versuchen kann mans.

problem dabei ist aber auch sicherlich, das es keinen ausnahme sonntag geben darf, richtig? also kein kartoffelauflauf z.b.

eier sind cool ess ich gerne, rührei, omelette usw.. jegliches fleisch ist auch okay, da kann man schon einiges draus machen, auch mit der sahne dabei (gibts ja sicher viel was man da verbinden kann)

biorhytmus ist in ordnung soweit, viele mahlzeiten ja, aber immernur brot brot und brot - kein gemüse, kein obst.

das mit den übungen ist nett von dir, danke das du mir da was aufschreibst. werd dennoch nebenbei versuchen die wii geschichte mitzunehmen, die übungen da, so lächerlich es vllt klingen mag (ich weis ja nicht ob dus kennst oder ncicht, und du dir vllt sinnloses gespiele vorstellst) sind schon ziemlich anstrengend.

@Big B: Klar braucht es keine ganz ausgeklügelten Pläne und es war vielleicht etwas "hart" eingestiegen - das Problem ist aber einfach, dass sich sein Stoffwechsel ja eh anpasst. Der ist halt auch komplett runtergefahren, da viele Mahlzeiten ausgelassen wurden und halt kaum Bewegung / Sport im Spiel ist/war. Aber das sollte sich ja jetzt ändern ... ich sag mal so ... wenn richtig Sport gemacht wird und es durchgezogen wird, dann könnte er natürlich auch 3-4 Mahlzeiten pro Tag essen, und zwar was er will. Natürlich keine Kalorienbomben, aber halt nicht die typische BB-Nahrung, wenn's halt nicht durchgezogen werden kann. Trotzdem müsste man wissen wieviel Kalorien das sind und der Sport darf dann halt nicht fehlen.

Ja howling also bei der ketogenen Ernährung kann man schon ein paar KH essen, aber gerade am Anfang sind das pro Tag nicht mehr als 5-10gr ... und das kriegt man schon durch Gemüse usw. hin, weshalb man sich selbst da am Anfang sehr einschränken müsste. Aber wie Big B schon bemerkt hat, das ist ganz schön aufwändig und vermutlich nicht das richtige für dich

Wirklich ein Dilemma. Ich würde fast sagen, setz deine kalorienreduzierte Mischkost bei 5 Mahlzeiten am Tag weiter fort, achte auf keine Zuckergetränke usw. und iss halt dein Lightkäsebrot, aber KRIEG DEN **** HOCH Die Trainingseinheiten sind dann einfach ein Muss. Muskulatur aufbauen, Grundumsatz dadurch erhöhen, Stoffwechsel anregen ... eins von beidem muss besser werden. Und ohne Sport geht's nicht, der Stoffwechsel wird sich immer anpassen. Also die letzte Mahlzeit vor dem Schlafen sollte aus Fleisch und Gemüse ohne Kohlenhydratquelle bestehen. Trotzdem bei jeder Mahlzeit versuchen genug Eiweiß mit aufzunehmen. Wenn du das packst und anfängst mit regelmäßigen Sporteinheiten dann kann es weitergehen.

Also um mal etwas bezüglich deiner Muskulatur zu ändern, hier ein paar Übungen. Die kannst du ohne weiteres 3 mal die Woche ausführen, am besten mit immer einem Tag Pause dazwischen. Mach das Training z. B. 2-3 Stunden nach einer Mahlzeit aus KOhlenhydraten und Eiweiß und iss danach wieder etwas, 1-2 Bananen z. B. und Eiweiß, also Quark, Fleisch, Omelette (3 Eiklar auf 1 Eigelb)

http://www.muskelschmiede.de/forum/5713 ... post690524

Hier mit den Links zum Übungskatalog:

Ist leider nicht viel, was du hast. Besorg dir noch ne 2te Kurzhantel und am Besten eine Trainingsbank. Bis dahin macht du Folgendes:
- Bodybuilding.com - Plie Dumbbell Squat Exercise Guide and Video
- Rudern mit Kurzhanteln http://www.muskelschmiede.de/ruecken/ku ... udern.html
- 2x Überzüge (auf Boden liegend) http://www.muskelschmiede.de/ruecken/ue ... antel.html
- 2x Liegestütze (Ausführung sollte klar sein)
- 2x Liegestütze mit erhöhten Beinen
- Bodybuilding.com - Dumbbell One-Arm Shoulder Press Exercise Guide and Video
- 2x FrenchPress im Sitzen http://www.muskelschmiede.de/trizeps/fr ... itzen.html (mit Kurzhantel dann)
- 2x Curls http://www.muskelschmiede.de/bizeps/biz ... nteln.html

Überall wo nicht 2x steht machst du 3 Sätze.
Pro Satz 15-20 Wdh bzw, da die Hantel sehr leicht sind, so viele wie du schaffst.
Training in der oben beschriebenen Reihenfolge, jeden 2. Tag.

Meinst du, du schaffst das ein paarmal die Woche? Dann würde es auch mit dem Abnehmen weitergehen. An Willenskraft hast du ja hoffentlich noch nicht eingebüßt ! Warmmachen 5 Minuten Fahrradfahren, nach dem Training nochmal 10-15 Minuten.

Gibt's dich noch? Hast du's mal versucht?

ich versuchs gelegentlich.. leider fehlen mir für einige der sachen ne bank z.b.

aber wie gesagt ich versuchs.. der rhytmus wird schon noch kommen.

Schei**e, das hört sich so an als hätte sich nicht viel getan

Brauchst keine Bank für die Übungen, kannst auch was anderes zum Abstützen nehmen. Weiter geht's

hey mal ne frage..

so lächerlich es auch klingen mag - ich bekomme keine liegestütze hin :S

nichtmal eine, ich geh runter und sack einfach weg, schaffs einfach nicht mich hochzudrücken geschweigedenn zu halten.
was ist dafür verantwortlich, bzw was kann man da "trainieren" damit ich es auch irgendwann mal hinbekomme :S?

ist wahrscheinlich einfach mangelnde kraft in den armen, dieses gewicht zu stemmen :/

So sorry hatte nicht gesehen, dass du was geschrieben hast.
Hmm Liegestütze kannst du nicht? Dann versuch mal anfangs mit den Knien auf dem Boden wie als würdest du auf allen Vieren krabbeln ^^ Oder z. B. gegen etwas schräges, dann brauchst du nicht soviel Kraft. Also gegen ne Tischkante oder sowas ... umso größer der Winkel, umso einfacher ist es natürlich.

Na wie läufts? Gibt's was neues?

Schauste noch rein?

hey, sorry für die lange abwesenheit.

ich war jetzt wegen meiner krankheit in ner klinik und hab gute fortschritte gemacht.

was die ernährung angeht läufts momentan garnicht.
ich weis nicht warum aber nach und nach isses immer mehr zurückgefallen.

ich hab zwar die grund sachen drin, sowie nurnoch vollkornbrot, halbfett produkte und auch keine uckerhaltigen getränke, dafür ess ich aber auch oft andere dinge, mal ne pizza usw.

läuft also wie gesagt momentan absolut scheiße - hab da kein durchhalte vermögen aktuell.

naja zumindest geh ich wieder langsam aber sicher immer mehr raus, teil der therapie, d.h. bewegung kommt wieder in den alltag.

Hehe, ich glaube die Ernährung eines BB ist nicht so dein Ding, aber ist auch irgendwo verständlich Naja gut dann musst du eben weiter zusehen, dass du deinen Hunger durch Gemüse usw. stillst, und bei den Mahlzeiten eben langsam machst und nicht immer so reinhaust. Aber wenn die ganzen Zuckergetränke weg sind, top!

Wie sieht's denn mit Sport aus, machste da noch was? Weil ohne Sport kommt dein Stoffwechsel halt üüüberhaupt nicht auf Touren und du quälst dich nur umso länger damit rum. Haste mal so ne Trainingseinheit gemacht oder gehst du noch auf's Fahrrad?

nunja ich fahre fast jeden tag mit dem echten fahrrad, und laufe auch viel. ist für mich schon so krass anstrengend.. ganz ehrlich, ich sitze hier wenn ich wieder heim komme erstmal ne halbe stunde und versuche normalen atem hinzubekommen weil ich so am pumpen bin^^

so von den übungen ist aber auch leider noch nichts bei rumgekommen.. ich bin da leider sehr sehr faul, und musses wohl irgendwann erst auf die harte tour merken.

allerdings denk ich mal das es von alleine jetzt bergauf geht. wie gesagt ich kann wieder raus gehen und mache fortschritte.

sobald es geht und ich auf dem level bin es durchzuhalten, würde ich mich nach ner möglichkeit umsehen in nen fußballverein zu gehen - natürlich nicht um zu spielen, denn dafür bin ich zuviel wrack, aber man kann ja sicher mit den leuten reden um halt nur die sportliche disziplin und die übungen ansich mitzunehmen.