adn hat geschrieben:Und, wieder zwei Wochen rum, waren se erfolgreich ?

howligH hat geschrieben:so dann kommt hier mal der log.

leider isser noch nicht ganz komplett, mir fehlen die nährwerte einiger sachen, daher kann ichs nicht ganz ausrechen, die liefer ich aber morgen oder spätestens doonnerstag nach.

http://www.speedyshare.com/files/194519 ... kument.rtf

Ja das sind zu wenig Kalorien und zu wenig Mahlzeiten. Außerdem bin ich echt erstaunt, wie man einen Ernährungsplan mit viel Gemüse/Obst, Vollkornprodukten, magerem Fleisch und gesunden Fetten aus z. B. Öl / Nüssen zu einer Ernährung mit hochglykämischen Lebensmitteln (Nudeln ohne Vollkorn?, Aufbackbrötchen (doch garantiert auch kein Vollkorn), ISO-Drinks (alter mit über 20gr Zucker ey ^^) ) sowie wenig Eiweiß (nur aus Salami / Käse, ab und zu Ei) und viel gesättigten Fettsäuren (Käse, Salami, Margarine) sowie kaum/kein Obst und Gemüse umgestalten kann. Krieg dich mal wieder ein Vollkorn, mageres Fleisch, gesundes Fett und viel Gemüse und etwas Obst! Das sind die Grundsätze. Genauso wie möglichst Protein in jeder Mahlzeit und keine (kurzen) Kohlenhydrate mit (viel und ungesundem) Fett! Diese ISO-Drinks gehen wirklich mal überhaupt nicht ... weg damit.


was sport und wasser angeht bin ich aktuell einfach ein disziplinloses stück dreck :S ich weis das mit wasser und ein wenig fahrrad am tag schon weitaus mehr runter wäre und es jetzt nicht so stagnieren würde, aber ich kriegs einfach noch nicht hin.

Dafür musst du dich aber nicht beleidigen. Bei Wasser muss einfach ne 1,5L Flasche runter am Tag, das ist unterstes Minimum. Neben den normalen Getränken wie Tee usw. Besser aber 3L Wasser und mehr. Und Sport ... da musst du dich einfach überwinden. Das ist dermaßen effektiv ... es verbrennt aktiv beim Fahren Fett und der Stoffwechsel wird angeregt ... mit Sport kann es so viel schneller und gesünder gehen!

das kommt aber hoff ich bald ^^

Das sagst du schon lange ^^

naja gewicht war letzte woche wie gesagt auf 158 und ging nicht wirklich runter oder hoch.
nach dieser woche hatte ich samstag 151 und heute wegen sonntag und montag 153 - denke aber es geht bergauf (also bergab mit den kilos )

so ein montag wies gestern iner war an dem es noch etwas vom "ausnahme sonntag" gibt werde ich nicht nochmal machen, ebensowenig werde ich denk ich sonntags so viel zu essen machen, und mich darauf besinnen auch da nen plan einzuhalten was 3-4 mahlzeiten angeht - nur halt dann etwas "nettere" mahlzeiten.

howligH hat geschrieben:schon ziemlicher fail was ich grad mach wie ich merke ..

ich bin iwie davon ausgegangen, dass wenn wo light draufsteht es nicht so schlimm ist wenn ichs einbaue.
marketing halt ^^ is zwar schon besser als normal, aber halt immer noch viel fett drin. ein bisschen was geht immer, logo, aber halt nicht nur. würde einfach mixen .. ein brot lightkäse, ein brot putenbrust, einma kochschinken usw. ...

zu den nudeln und aufbackbrtchen..
an dem einen tag hatte ich halt nix mehr im haus bis auf die dinger - soll ich dann lieber garnichts essen? glaub kaum das das dann mehr sinn macht, oder? war nur eine ausnahme, und was ich sonntags mache ist relativ latte, oder? obwohl ich da von mir aus jetzt schon sage, dass ich da was ändern werde, da es mir zu viel ist.
jo das is was anderes, bevor du nix isst dann lieber sowas.

die nudeln der miracoli dinger kann ich auch gegen vollkornnudeln austauschen, ist kein problem - wäre das akzeptabel 1 oder 2 mal in der woche?
was akzeptabel, 1-2 in der woche normale nudeln? joa ... oder meinst du generell die nudeln als hauptspeise? geht auch, sollte halt keine riesenportion sein

es ist halt nicht einfach für 7 tage n akzeptables mittagessen zu finden..
brot ist ja schon vollkornbrot, dagegen ist wohl kaum was auszusetzen, auch die halbfettmagarine, denn das brot ist ziemlich trocken.
es gibt immer so angebote. 1kg pute für 3,50 € und sowas. 1kg kaufen, für zwei tage in den kühlschrank, rest einfrieren und immer auftauen am jeweiligen tag. ein bisschen halbfettmargarine geht schon


das iso zeug bleibt dann ab jetzt weg, danke fürs augen öffnen was das angeht.. ich dachte es wäre in ordnung.
werde mich wieder nur auf wasser beschränken, und dann für zwischendurch fanta/sprite/mezzomix zero haben.
gut
nüsse hatte ich bishern och garnicht, werd ich dann jetzt mit einbauen und jeden tag mal n paar davon futtern.
ebenso obst.. das problmem ist halt das ich mich nur nach dem einkaufzyklus richten kann, der bisher only mittwochs ist, und mit glück mal samstags - da ist obst nicht die ganze woche vorhanden, da ich auch siche nicht irgend n vergammeltes zeug essen werd.
zum glück geh ich ab januar endlich in therapie, dann kann ich hoffentlich bald selbstständig einkaufen, und hab da dann so erstmal keine probleme was das angeht.
ok obst z. B. äpfel halten lange, bananen wenn du sie grün kaufst, orangen gehn auchn paar tage... einfach mal schauen was sich etwas länger hält

aufschnitt stell ich dann großteil wieder auf kochschinken/pute um, und werde dann alle 2 tage oder so mal ein oder 2 (bei 4 scheiben am tag) mit light salami oder käse essen.
oder wie oben gesagt einfach komplett mischen ... von jedem etwas in einer mahlzeit
das erdnuss zeug werd ich mal probieren, das mit dem öl hingegen raff ich jetzt grad nicht so.. ich soll nicht wirklich n löffel öl essen/trinken/runterwürgen, oder? :S
ja, walnussöl geht noch, leinöl wird traditionell gewürgt ist aber gesund und schadet in den kleinen mengen keineswegs. soll aber kein raffiniertes öl sein, sondern "kaltgepresst" usw nennt sich das
fisch werd ich mal probieren... war nie so der fisch freund.. aber mal schauen.
oder halt das öl
das schwere ist wie gesagt der mittag.. was soll ich da essen und wissen obs gut ist..?
ei deutsches standardgericht ^^ ne KH quelle wie kartoffeln, nudeln, reis, en stück fleisch und gemüse. und davon gibt's ja tausende ...
geh ich mal davon aus das vollkornnudeln mit soße okay sind - ich werd mal natürlich keine miracoli extranur für die soße kaufen, sondern vllt was anders..
ka geht eine nudelsoße maggi fix tüte mit tomatenmark & wasser als soße für vollkornnudeln klar?
jooo aber da fehlt protein, also vermeide diese reinen KH mahlzeiten

vollkornnudeln mit putenbrust und ei kenn ich ja, ist okay gewesen, werd ich wieder einbauen.

kartoffeln - wie und womit bitte? hast du ne idee?
kartoffeln mit nem gekochten gemüse und nem stück fleisch ... kartoffelauflauf mit kochschinken drinne und ner fettarmen sauce und sowas. kartoffelbrei mit spinat und spiegeleiern. da kenn ich mich nicht so aus, esse abends kaum kohlenhydrate und tagsüber gibt's andere quellen auf arbeit

was ist mit den kcal. die ja viel zu wenig waren - auch mit obst usw wird das nicht reichen nehme ich an, zumal ich ja jetzt zuwenig hatte trotz diverse schlechter dinge ala normaler nudeln, iso drink usw..