Hey,

habe mal hier für meine Freundin einen Plan erstellt, sie will abnehmen, joggt des öfteren mal und macht diese Übungen drei mal die Woche.

Nackendrücken 8-10
Schrägbankdrücken 8-10
Seitheben sitzend 8-10
Reverse Fly 8-10
Rudern 10
Crunch 10-12
Beinstrecker 10-12
Beinbeuger 10-12

Jeweils Zwei Sätze. Erfahrung in dem Bereich hat sie noch keine gemacht.

Ich würde sie im Kraftausdauerbereich bewegen lassen 15+ wdh.

Und mehr Betonung auf Bauch, Beine, Po legen, bei der Übungsauswahl..
Aber das kommt ja wieder drauf an was sie erreichen will.

Statt Beinbeuger, Beinstrecker isoliert sollte sie Kniebeuge oder Beinpresse machen.

So habs ma ein wenig variert:

Nackendrücken
Schrägbankdrücken
Seitheben sitzend
Reverse Fly
Rudern
Crunch
Rückenstrecker
Kniebeuge
Ausfallschritt

Mit ,so 15-18 Wdh und jeweils zwei Sätzen.

jupper hat geschrieben: sie will abnehmen, joggt des öfteren mal und macht diese Übungen drei mal die Woche.

also... ich weiß nicht ob ich falsch liege, aber wenn sie hauptsächlich abnehmen, will sollte sie regelmäßig Ausdauer Sport machen.
"des öfteren" hilft da nicht so viel.
Am besten dann mind.30-45 min. 2-3 mal die Woche

Und wie Picaldi meinte, Betonung auf Bauch, Beine und Po wenn deine Freundin die Figur definieren will.