hi,
ich bin neu hier im forum und hab mich extra dafür registriert. und zwar gehts um folgendes, da ich ein gutes bisschen untergewicht habe und gern gesund zunehmen würde an allen stellen (natürlich bevorzugt muskelmasse;) ). hab lange gegoogelt nach dafür passenden selbstgemachten shakes. allerdings findet man dazu leider wenig, auch hier im forum. zwar gibt es hier und da rezepte, meist aber nicht ohne 1,2 kommentare die das rezept kritisieren. von daher wäre ich euch dankbar wenn ihr evtl. 2,3 rezepte hier reinstellen könntet, die auch wirklich etwas bringen um den passenden ausgleich zum sport herzustellen und relativ schnell erfolge zu sehen
danke im vorraus

Ein Shake-Rezept kann ich dir leider nicht bieten.
Aber lass dich nicht von kritischen oder negativen Kommentaren zu sehr beeinflussen.
Du wirst immer jemanden haben, der mit dem was du möchtest nicht einverstanden ist.
Du wirst hier - wie bei so vielen anderen Sachen auch - auf Selbstversuche angewiesen sein.
Denn, jeder Stoffwechsel und Organismus tickt etwas anders und reagiert auch anders auf Nährstoffe und andere Reize.

Probier doch die Rezepte die du gefunden hast, einfach mal aus. Und stell dann hier deinen Erfahrungsbericht rein.



Grüße
Kai

von daher wäre ich euch dankbar wenn ihr evtl. 2,3 rezepte hier reinstellen könntet, die auch wirklich etwas bringen um den passenden ausgleich zum sport herzustellen und relativ schnell erfolge zu sehen Smile

Aus deinem Post kann ich rauslesen, das du noch nicht wirklich die Ahnung hast von dem ganzen.
Eine passende Ernährung ist kein Ausgleich zum Sport sondern einer der grundsteine zum Muskelaufbau.
Wenn alle 3 Grundsteine ( Training/Ernährung/Regeneration) stimmen dann wird auch auch Erfolge sehen. Ob das nun relativ schnell geht kann ich nicht sagen.

Es gibt nicht "den" perfekte Shake. Man muss einfach schauen was man benötigt und was nicht.
Wenn du noch Kohlenhydrate brauchst, packst du z.B. noch die entsprechende Menge Haferflocken mit rein. Wenn du noch gutes Fett in deinem EP fehlen, dann machste z.B. noch 10ml Lein/Walnussöl e.t.c. rein.
Für das nötige Protein sorgen entweder Magerquark oder Proteinpulver.
Um dem ganzen die Möglichkeit zu geben, getrunken zu werden füllt man je nachdem noch Milch dazu.
Für den Geschmack kann man auchnoch zusätzlich mit Aromen und/oder Früchten experementieren.
Letztendlich kann jeder selber schauen wie er seinen Shake erstellt, da gibt es kein falsch oder richtig

ah ok danke.. war bisschen dumm formuliert, ich meinte nicht direkt "ausgleich" sondern eher "ergänzung"
ich werd mal bisschen ausprobieren, aber ihr könnt ja trotzdem paar rezepte posten mit denen ihr gute erfahrungen gemacht habt.
aber danke schonmal

mein Masse-Shake könnte zB so aussehen:

250 ml Magermilch
250g Magerquark
100g Haferflocken
eine Banane (kannst auch andere früchte nehmen wie erdbeeren, mango)
evtl etwas Wasser

----> in den Mixer und fertig.

mfg

ISG.Tresor hat geschrieben:mein Masse-Shake könnte zB so aussehen:

250 ml Magermilch
250g Magerquark
100g Haferflocken
eine Banane (kannst auch andere früchte nehmen wie erdbeeren, mango)
evtl etwas Wasser

----> in den Mixer und fertig.

mfg

Wie sieht das eigentlich bei dir aus mit den Haferflocken?

Bei mir sinken die nach dem Mixen immer auf den Grund, und so wirds ziemlich schwer zum Trinken.

Ich hab schon ein Problem mit nur 20g Haferflocken.

Gibts da einen Trick wie man die mit dem Shake super vermischen kann?

Evt. mehr Milch oder Wasser und länger Mixen bis die Flocken wirklich nur noch Flöckchen sind:D

Also ich mache meinen Shake immer so:

250ml Milch
250g Magerquark
100g Früchte ( gefrohren oder Frisch, z.B. Banane)
Süsstoff
50g Haferflocken ( ab und zu)

Muss man halt gut mixen, aber trinken kann man das schon noch. Die Reste die im Shaker übrig bleiben kann man ja rauslöffeln.

Also, ab und an mach ich mir folgendes Shake:
300 ml Milch
zwei gehäufte Esslöffel Protein Pulver (Geschmack Banane)
zwei Bananen
bisschen Magerquark
machmal kommen noch ein paar Haferflocken dazu.

Zu den Mengen kann ich nicht viel sagen, mach das so nach Gefühl

500gr Milch
250gr MagerQuark
20g Fett
10g Erdbeerpulver

Haferflocken mach ich nicht noch mit rein, weil sonst zu viele KHs hätte3 über den Tag hinweg, würd ich sagen. Vorm Schlafen trink ich den Shake und morgens vor der Schule ungf. 20min nachm whey. Abends natürlich ohne das Fett...
NiCki

Milch hat doch relativ viele KH. Und bei 500ml Milch kommt schon was zusammen.
Ich würde den nicht abends trinken.

Abends natürlich ohne das Fett...

Was verstehst du unter Fett? Machst du da 20g Butter rein oder was?
Ich würde morgens kein Fett dazu tun dafür abends( kurz vorm Heia machen ) 5-xg Walnussöl bzw. Leinöl. ( Je nachdem wieviel noch für den Tagesbedarf fehlen)

Ps: Was ist Erdbeerpulver und wo gibt es das?Protein?

ich muss mal sagen ich habe mal vor 1-2 MOntaen ca 1 Monta regelmäßig abends ein selbstgemachten Shake genommen.
der sah so aus:
milch
magerquark
1 Banane
Haferflocken
2 Esslöffel Protein Pulver


habe den immer so ca. 1-2 Stunden nach dem Abendessen genommen, dann ca. nach 1ner Stunde geschlafen.


Nun meine Frage, ist das nötig? -.-

Weil wenn man alle 2h etwas BB-gerechtes isst und am Tag ca. 4 Liter Wasser trinkt.
Ich trinke fast jeden Abend ein Liter Milch kann man dieses nicht als "Ersatz" sehen?

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Nun noch eine Frage, was sagt ihr zu Kakao?

Habe gehört von nem Kumpel, da sollen ne Menge an KH drinn sein. würde evtl. morgens dann ca. 0,5Liter Kakao trinken. Aber Kakao ist doch extrem süß?


LG

Nun meine Frage, ist das nötig? -.-

Weil wenn man alle 2h etwas BB-gerechtes isst und am Tag ca. 4 Liter Wasser trinkt.
Ich trinke fast jeden Abend ein Liter Milch kann man dieses nicht als "Ersatz" sehen?

Was hat Wasser mit der aufgenommenen Proteinmenge zu tun?
Für den Abend muss es nicht immer ein Shake sein. 250g Magerquark pur tun es auch. Optional kann dann noch Öl (Walnussöl/Leinöl) rein.

1l Milch am Abend als letzte Mahlzeit oder als Abendbrot?
Als letzte Mahlzeit wohl eher ungeeignet, da es relativ viele KH's enthält.

Als Mahlzeit vor dem Schlafen gehen sollte man immer noch langsam verdauliches Einweiß zuführen um die Proteinversorgung über die Nacht zu garantieren. Wie gesagt, optional gemischt mit hochwertigem öl.

Kraiver hat geschrieben:

Für den Abend muss es nicht immer ein Shake sein. 250g Magerquark pur tun es auch. Optional kann dann noch Öl (Walnussöl/Leinöl) rein.

Wieviel denn von dem Öl am Abend ?

Frank Dux hat geschrieben:

Kraiver hat geschrieben:

Für den Abend muss es nicht immer ein Shake sein. 250g Magerquark pur tun es auch. Optional kann dann noch Öl (Walnussöl/Leinöl) rein.

Wieviel denn von dem Öl am Abend ?

Das kommt darauf an wieviel Fett du über den Tag zu dir nimmst, so pauschal kann man das nicht sagen. Bei mir sind es immer 15ml Walnussöl.