Hallo,

20 Jahre alt
1,80 m groß, 75 kg.
Trainingserfahrung ~ 3 jahre.
Ernährung BB gerecht.!!

So, ich möchte gerne meine erste Cratin Kur antreten!

Kur:

1 Woche Aufladephase mit 4x 5g täglich auf nüchternen Magen mit Traubensaft.
2-6 Woche 5g täglich. 2x 2,5 g
6 Wochen Pause.
1 Woche wieder Aufladephase und so weiter. ( Richtig nach der Pause wieder mit der 1 wöchigen Aufladephase? )

So, in der ersten Woche, nehme ich 4x 5g Kreatin: Morgens mit nen Whey-Shake oder seperat mit Saft?, vorm Mittag (vorm Train) , nach dem Mittag (nachm Train: PWS mit Whey, Malto, Glutamin) und Abends vor dem Schlafen.

2-6 Woche: Trainingsfreie Tage: 2,5 g nach dem Aufstehen mit Whey Shake und Wasser oder seperat mit Saft? 2,5 g Mittags auf nüchternden Magen oder Abends?

Trainingstage: 2,5 vorm und 2,5 g nach dem Train.

Hierzu habe ich nichts in der SuFu gefunden!! ::

So, wenn ich mal ein Tag keine Zeit habe das Crea zu nehmen, ist das schlimm?
Zum Beispiel in der Aufladephase. Wenn ich meinetwegen am 3 Tag das Creatin NICHT nehmen kann, wie handhabe ich das weiter?`Ein Tag ranhängen?

Wie sieht das in der 2-6 Woche aus, wenn ich das mal vergesse?

Eine Sache ist noch! Dauerhafte Kreatin Einnahme:

Hat jemand damit Erfahrung gemacht? Muss auch eine Aufladephase vorweg gestartet werden? Wie lange kann man das Kreatin einnehmen und wieviel am Tag?

Danke Vorweg

tag.
zu creatin gibt es tausende beiträge im netz.
einige meinen man muss eine aufladephase starten, einige nicht.
persönlich hab ich nie eine gestartet.
wenn man creatin nimmt, dann am besten mit traubensaft.
und wie ja bekannt ist, viel viel trinken.. WASSER!
ich meine du kannst auch 10mg am tag nehmen, doch nimmt der körper ja nur eine gewisse menge auf, also übertreib nicht.
dauer ca 4 wochen oder bis zu 6 wochen.

gruß

jamikea hat geschrieben:Eine Sache ist noch! Dauerhafte Kreatin Einnahme:

Hat jemand damit Erfahrung gemacht? Muss auch eine Aufladephase vorweg gestartet werden? Wie lange kann man das Kreatin einnehmen und wieviel am Tag?

Danke Vorweg

Abend,

ja ich nehme nun seit genau 14 Monaten jeden Tag 5g Kreatin ohne Pause. Nein es muss keine Aufladephase erfolgen, bei mir war nach ca. 2 Wochen das max. (besonders an der Gewichtszunahme +4 Kg durch die Wassereinlagerung gespürt) erreicht bei einer Gabe von 1x 5g Kreatin pro Tag. Du kannst ohne Probleme 3-5g täglich unendlich nehmen, gibt keine bedenken. Fleisch isst du ja sicher auch das ganze Jahr über oder ?

Btw. warum eine Kur? Außer Magenprobleme wirst davon nicht viel haben, nehm es einfach Dauerhaft und gut ist


Gruß

Super, dann nehme ich das einfach dauerhaft

Ja Wasser trink ich eh jeden Tag mindestens 3,5 Liter.

Nur eine "wohl blöde" Frage ist noch offen, worüber man sich streiten kann, was besser ist.

Also, wie handhabt ihr das?

Die 5g splitten oder 1x am Tag nehmen?

2,5g morgens und abends, bzw. vorm und nach dem Training oder 5g an nicht Train Tagen Morgens? Abends?
An Train Tagen nach dem Training ist ja wohl klar

Kleine Antwort bitte nochmal darauf und dann bin ich rundum g lücklich

jamikea hat geschrieben:...

Die 5g splitten oder 1x am Tag nehmen?

2,5g morgens und abends, bzw. vorm und nach dem Training oder 5g an nicht Train Tagen Morgens? Abends?
An Train Tagen nach dem Training ist ja wohl klar

Kleine Antwort bitte nochmal darauf und dann bin ich rundum g lücklich

Hey,

ich hatte mir mal die Mühe gemacht einen Sticky zu schreiben: supplements-f7/kreatin-faq-t11103.html

Einfach mal durchlesen dann sollte auch die letzte Frage geklärt sein


Gruß

Hab ich heute nachmmittag gelesen tut mir sehr leid. Sry hätt mich erinnern sollen.

Aber danke dafür, wie immer sehr kompetent und verlässlich.

Bin froh, dass wir dich hier im Forum haben

.... 14 monate ohne pause.
das ist total rausgeschmissenes geld, warum nennt es sich denn kur?
warum schreiben sie immer wieder 4-6 wochen?
ich halte es zu viel und ausserdem wirst du ja davon auch nicht mehr erreichen als deine 4kg wie du schreibst, du wirst ja wohl kaum mehr aufgehen!
also im empfehle lieber eine kur zu machen,...
es gibt ja aber auch non-responder, die nehmen und nehmen es und nichts geht!
30% von den athleten gehören dazu.. kannst ja mal googeln!

Und du solltest mal googlen und herausfinden, dass wir uns nicht im Jahre 2000, sondern 2010 befinden. Kreatinkuren sind Altlasten, weil keine negativen Befunde gegen einen Langzeitkonsum vom Kreatin sprechen...
Der Masseaufbau ist auch nicht direkt bzw sehr schnell mit dem Kreatinkonsum verbunden, eher langfristig. Bleibt die Kraft durch das Kreatin erhalten, lassen sich bessere Reize setzen, was sich auf lange Sicht positiv auf das Muskelwachstum auswirkt. Die 4kg von ag1m beziehen sich nur auf den Anfang, weil er zu denen gehört, die durch Kreatin eben Wasser ziehen. Ich bin mir sicher, dass er sich keinesfalls erhofft hat, ständig nur durch die Einnahme zuzunehmen...

Naja, wenn er´s absetzt, geht au des Wasser wieder raus

@ Marzl
du bist ja ein echter spaßvogel.
was hat das nun mit dem jahr zu tun?
erkundige dich erstmal richtig bevor du einen stuss schreibst.
das creatin wo ich vor 6 jahren benutzt habe, hat heute immer noch die selbe einnahme-empfehlung.


eins ist uns allen klar, man sollte wohl kaum jeden tag fleisch essen, und wass befindet sich in fleisch?
zu dem wissen wir ja das der körper auch nur eine menge aufnehmen kann, also für was das creatin wenn und naürliches im alltag oft genug begenet? lieber 6 wochen und dann ordentlich essen..
pause von 4 und weiter gehts..
wenn man zu viel hat, kann der körper auch nichts damit anfangen!!!!

@ERG

Sorry das stimmt einfach nicht was du behauptet. Was soll daran verschwendet sein?

Wozu sollte ich bitte aufhören?

Weisst du wievel Kg Fleisch ich täglich essen müste um ~ 5g Kreatin zu erhalten?

Die Dauersupplementation ist einfach klasse, spricht absolut nichts dagegen. Warum soll ich bitte 6 Wochen meinen Magen unnötig belasten durch die hohe Einnahme und dann eine Pause einlegen, wo ich das Wasser verliere und die Kraft wieder zurückgeht? Absolut unnötig.

Dafür gibt es keinen Grund! Ich habe lieber meinen dauerhaften "Zustand" bin voll zufrieden. Und der Kreatinspeicher bleibt bei der Dauereinahme erhöht, ich will garnicht "mehr" (was ja auch nicht wirklich geht), die ~ 4 Kg sind nur am Anfang logischerweise, mehr will ich garnicht, ich will nur das Level halten mehr nicht, darum Dauereinnahme (den Rest hat Marzl schon erwähnt). Aus einem anderen Forum nimmt ein aktiver BBler schon über 8 Jahre täglich 5g Kreatin und er lebt auch noch und er würde nichts an der Sache ändern.

Und warum zum Geier soll ich nicht jeden Tag Fleisch essen? Ich esse sehr viel Fleisch und mir geht es Wunderbar und keine Sorge ich weiß wie man richtig isst

@Assi1502

Weisst du wie lange ich da kein Kreatin mehr nehme darf, damit ich überhaupt etwas merke? Bei mir hat es ganze 4 Wochen gedauert bis ich meine extra ~ 4 Kg Wasser wieder "verloren" hatte. Selbst wenn ich einmal ein paar Tage kein Kreatin nehme bleibt mein Level oben.


Gruß

Naja, dann soll er eben weiter Kreatin kurweise nehmen und einmal die Woche Fleisch essen. Die Ergebnisse werden dann wohl für sich sprechen Alles zweimal zu erklären, da hab´ich kein Bock drauf.

es heißt doch sogar, dass es gar nicht verkehrt ist jeden abend zB mageres rindfleisch zu essen oder lieg ich da falsch? habe ich mal von einem ernährungsberater in meiner ochsenfarm erzählt bekommen =)

Ach, überall gilt: Die Dosis macht das Gift. Wenn du täglich dein Kilo Rindfleisch verdrückst, wird das auf lange Sicht sicher ungesund. Aber das darf man alles nicht so eng sehen. Denn das was 99% hier machen, ist ja auch kein reiner Gesundheitssport mehr, sondern dient einem Ziel, bei welchem man bereit ist, gewisse Risiken einzugehen. Aber wer da so pingelig ist, sollte doch beim Schach bleiben. 3-5g Kreatin pro Tag, durchgehend, bei hoher Flüssigkeitszufuhr, sind absolut in Ordnung, Ende!

Moin ...

So nun habe ich in einem Video und auf einer anderen Seite gelesen, dass man erst 30min nach der Crea Einnahme, Malto/Dextrose, zusichnehmen solle.

Warum?

Kann mir das einer beantworten?