Ein wunderschönen sonnigen Samstag ;D

Ich habe vor ca. 1 Jahr mit meinem Krafttraining angefangen... anfangs ein kleiner GK-PLan mit den Grundübrungen und dann sind mit der Zeit immermehr dazugekommen.

Nun brauche ich beim vollständigen Training locker über 2 Stunden. Das nervt mich doch ein wenig.

Ich würde das gerne in einen Split abtrainieren.

Leider habe ich durch einen Umzug zu weit bis ins Studio und trainiere deswegen Zuhause seit wenigen Monaten. Das Wichtigste hab ich aber hier.

KH, LH, SZ-Stange und ein Gerät von HAMMER mit vielen Trainingsmöglichkeiten

Zur Zeit sind das meine Übungen... bin eigentlich sehr zufrieden mit den Ergebnissen.... nur der NAcken is etwas zu heftig langsam finde ich und die Arme ein Tick zuwenig.

(:

Kniebeugen (LH)
Bankdrücken
Rudern (breiter Griff)
Dips (m. Gürtel)
Latzug zur Brust
Frontheben (KH)
Bizeps-Curls (SZ-Stange)
Trizeps-Seil
Shruggs

alles mit jeweils 10 Whdl. in 3 Sätzen

Danke schonmal (:

Hi,

mach doch einfach einen 2er Split. Schau mal unter 2er Splits: trainingsplaene-f5/grosse-trainingsplan-sammlung-viele-beispiele-t12247.html da sind 2 schöne Aufteilungen dabei.


Gruß

ag1m hat geschrieben:Hi,

mach doch einfach einen 2er Split. Schau mal unter 2er Splits: trainingsplaene-f5/grosse-trainingsplan-sammlung-viele-beispiele-t12247.html da sind 2 schöne Aufteilungen dabei.


Gruß

Hab ich schon gesehen, aber die dort geführten Übungen kann ich ja nicht alle machen (:

Starcook hat geschrieben:

ag1m hat geschrieben:Hi,

mach doch einfach einen 2er Split. Schau mal unter 2er Splits: trainingsplaene-f5/grosse-trainingsplan-sammlung-viele-beispiele-t12247.html da sind 2 schöne Aufteilungen dabei.


Gruß

Hab ich schon gesehen, aber die dort geführten Übungen kann ich ja nicht alle machen (:

Dann tausch doch die Alternativen Übungen einfach aus. Klimmzüge -> Latzug usw. usf. Es ging ja um die Aufteilung der Muskelgruppen.


Gruß

ag1m hat geschrieben:

Starcook hat geschrieben:

ag1m hat geschrieben:Hi,

mach doch einfach einen 2er Split. Schau mal unter 2er Splits: trainingsplaene-f5/grosse-trainingsplan-sammlung-viele-beispiele-t12247.html da sind 2 schöne Aufteilungen dabei.


Gruß

Hab ich schon gesehen, aber die dort geführten Übungen kann ich ja nicht alle machen (:

Dann tausch doch die Alternativen Übungen einfach aus. Klimmzüge -> Latzug usw. usf. Es ging ja um die Aufteilung der Muskelgruppen.


Gruß

Ja aber ich weiß nich zu 100% bei welcher Übung welche Muskelgruppen beansprucht werden.

Kniebeugen (LH) -> Beine
Bankdrücken -> Brust
Rudern (breiter Griff) -> Rücken (oberer Rücken)
Dips (m. Gürtel) -> Brust/Schulter/Trizeps (sehr gute Oberkörperübung )
Latzug zur Brust -> Rücken (Latissimus)
Frontheben (KH) -> Schulter
Bizeps-Curls (SZ-Stange) -> Bizeps
Trizeps-Seil -> Trizeps
Shruggs -> Nacken


Gruß

ag1m hat geschrieben:Kniebeugen (LH) -> Beine
Bankdrücken -> Brust
Rudern (breiter Griff) -> Rücken (oberer Rücken)
Dips (m. Gürtel) -> Brust/Schulter/Trizeps (sehr gute Oberkörperübung )
Latzug zur Brust -> Rücken (Latissimus)
Frontheben (KH) -> Schulter
Bizeps-Curls (SZ-Stange) -> Bizeps
Trizeps-Seil -> Trizeps
Shruggs -> Nacken


Gruß

Würde das gerne so machen...

TE1:
Kniebeugen -> Beine
Bankdrücken -> Brust
Frontdrücken -> Schulter/Nacken
Trizeps-Seil -> Trizeps
Dips -> Brust/Schulter/Trizeps
Wadenheben -> Waden


TE2:
Kreuzheben -> Rücken
Klimmzüge -> Rücken/Bizeps/Brust
Rudern -> Rücken (oberer Rücken)
Laztug -> Rücken (Latissimus)
Bizeps-Curls (SZ-Stange) -> Bizeps
Shruggs -> Nacken


------------
Mo: Frei
Di: TE1
Mi: Frei
Do: TE2
Fr: Frei
Sa: TE1
So: Frei
------------
Mo: Frei
Di: TE2
Mi: Frei
Do: TE1
Fr: Frei
Sa: TE2
So: Frei
------------

So habe es etwas verbessert:

Starcook hat geschrieben:Würde das gerne so machen...

TE1:
Kniebeugen -> Beine
Bankdrücken -> Brust
Frontdrücken -> Schulter/Nacken
Dips -> Brust/Schulter/Trizeps
Trizeps-Seil -> Trizeps
Wadenheben -> Waden


TE2:
Kreuzheben -> Rücken
Latzug -> Rücken (Latissimus)
Rudern -> Rücken (oberer Rücken)
Bizeps-Curls (SZ-Stange) -> Bizeps
Shruggs -> Nacken
z.B. Beinheben oder Sit Ups -> Bauch

------------
Mo: Frei
Di: TE1
Mi: Frei
Do: TE2
Fr: Frei
Sa: TE1
So: Frei
------------
Mo: Frei
Di: TE2
Mi: Frei
Do: TE1
Fr: Frei
Sa: TE2
So: Frei
------------

So kannst du es gerne machen, ist sehr gut nach Zug und Druckübungen aufgeteilt. Viel Erfolg


Gruß

ag1m hat geschrieben:So habe es etwas verbessert:

Starcook hat geschrieben:Würde das gerne so machen...

TE1:
Kniebeugen -> Beine
Bankdrücken -> Brust
Frontdrücken -> Schulter/Nacken
Dips -> Brust/Schulter/Trizeps
Trizeps-Seil -> Trizeps
Wadenheben -> Waden


TE2:
Kreuzheben -> Rücken
Latzug -> Rücken (Latissimus)
Rudern -> Rücken (oberer Rücken)
Bizeps-Curls (SZ-Stange) -> Bizeps
Shruggs -> Nacken
z.B. Beinheben oder Sit Ups -> Bauch

------------
Mo: Frei
Di: TE1
Mi: Frei
Do: TE2
Fr: Frei
Sa: TE1
So: Frei
------------
Mo: Frei
Di: TE2
Mi: Frei
Do: TE1
Fr: Frei
Sa: TE2
So: Frei
------------

So kannst du es gerne machen, ist sehr gut nach Zug und Druckübungen aufgeteilt. Viel Erfolg


Gruß

Bringt das überhaupt nen Ergebnis wenn man den Bauch so selten trainiert? (:

Natürlich, außerdem wird dein Bauch immer bei den Grundübungen stark eingespannt, also du trainiert eigentlich jede TE deinen Bauch


Gruß

ag1m hat geschrieben:Natürlich, außerdem wird dein Bauch immer bei den Grundübungen stark eingespannt, also du trainiert eigentlich jede TE deinen Bauch


Gruß

Kann ich die TEs nicht auch auf einanderfolgende Tage legen?

Also
Montag TE1
Dienstag TE2
Mittwoch Frei
Donnerstag Frei
Freitag TE1
Samstag TE2
Sonntag Frei

etc.

Nein würde ich vermeiden, die Einheiten sind sehr Intensiv und du brauchst schon einen Tag Pause. 3x die Woche mit dem TP bist du vollkommen ausgelastet.


Gruß