Hallo an alle !!
Mach jetzt nachdem ich einen 2er Split gemacht habe wieder einen Gk da ich merke das ich nicht mehr wirklich vorran komme..
Trainiere schon seit 2 Jahren und meine Ernährugn ist auch gut.(Ep schon einige male gepsotet)

Tp(Montag;Donnerstag,Sonntag)(Mittwoch;Samstag;Dienstag)Also 2.5 mal in der Woche

Bankdrücken 3 Sätze + 2 Aufwärmsätze
Dips 2 Sätze (nicht frei sonder an der maschine)
Klimmzüge 2 Sätze(hier ebenfalls an der maschine)
Landhantelrudern eng 3 Sätze
Frontdrücken 2 sätze + 1 Aufwärmsatz
Kniebeuge 3 Sätze + 2 Aufwärmsätze
Kreuzheben: und jetzt kommt meine fragen
mache diese Übung nur ungern da ich mir nicht wirklich nicht sicher bin ob ich sie richtig ausführe weil 1.die trainer da für den ***** sind und 2 ich Probleme hab wenn ich diese ausführe ..
was kann ich als alternative nehmen?(beinpresse?ausfallschritte?;oder Kniebeugensätze erhöhen?)

Wobei kommst du den nicht mehr voran?
mehr gewicht mehr muskeln?

ich weiss nicht von nen 2er split zum ganz koerper Training?

Wie waere es wen du versuchst nach 2 jahren Training nen 3er zumachen.

Das heisst dich mehr auf die Muskelgruppen zu Konzentrieren, vielleicht masst du dann eher fortschritte!!!
Gehst ja 3 mal die woche ins Studio.

Bei beiden also sprich mehr gewicht und mehr muskeln..beides klappt nicht mehr so wirklich..
3er split wäre auch eine überlegung nur ich glaub das ich nicht wirklich soviel intensität reinbringen kann das ich jede muskelgruppe nur einmal wöchentlich trainieren kann..

Trainiere doch :

Ruecken + Bizeps
Brust + Trizeps
Schulter + Beine

ja und bauch immer 2 mal die woche
So habe ich damals immer traniert und meine besten erfolge gehabt

ok danke ; )
nur ist ja kreuzhaben noch dabei ..

ok danke ; )
naja das problem ist halt das es eine FITnissstudio kette ist und naja Trainer werden kann da glaub ich jeder..


hat womöglich jemand ein gutes video vom kreuzheben wo man die Abfolge genau erkennen kann?
weil ich diese Übung ja eigentlich unbedingt machen möchte.

danke nur sieht man da den typen nur von vorne..
ne ansicht so von der seite wäre nicht schlecht damit ich auch genau auf den rücken gucken kann..
weil das ist ja das wichtigste das ich den nicht falsch belaste..

Mein Junge einfach Kreuzheben bei youtube eingeben und schon findeste mehr als genug