Bisher habe ich mit einem klasischen 2er Split trainiert.
TAG 1: Beine, Rücken, Bizeps
TAG 1: Brust nacken/schultern trizeps bauch

ich würde gerne einen anderen Split machen da ich meinen schon fast ein Jahr mache!!
ich trainier 4 mal die woche !

was haltet ihr von diesem:
Rücken nacken/schultern trizeps
Beine Brust Bizeps bauch

vielen Dank für eure antworten !!

Abend,

sieht schon nicht schlecht aus, aber wie wäre es denn damit:

TE1 Push = Brust, Trizeps, Quadrizeps, Waden, seitliche und vordere Schultermuskeln
TE2 Pull = Rücken, Nacken, Bizeps, hintere Schultermuskeln, Unterarme und Beinbizeps

Damit hast du deine Muskelgruppen sehr gut gesplittet auch bezüglich wegen der Regenerationszeit und 4x die Woche (habe schon danach trainiert 4x die Woche) geht wunderbar


Gru

TE1 Push = Brust, Trizeps, Quadrizeps, Waden, seitliche und vordere Schultermuskeln
TE2 Pull = Rücken, Nacken, Bizeps, hintere Schultermuskeln, Unterarme und Beinbizeps

Bankdrücken 3x 6-8
KH Schrägbankdrücken 3 x 10 (6 wiederholungen mit viel gewicht bis zur erschopfung die letzten 4 mit weniger gewicht?)
Butterfly 4x10
KH hinterm kopf hoch mit zwei händen ^^ 3
?
Wadenheben im sitzen/alternativ im stehen? 3
KH Schulterheben? 3

Latzug breit zum nacken 3
Latzug eng zur brust 3
KH Rudern 3
KH bizeps 2
hintere schultern??????3
unterarm?????? 3
Beinpresse? 4x10

so ungefähr?

Nö.

Konzentrier dich mehr auf die Grundübungen und ergänze nur hier und da mal eine Iso.

also ich war heute im Studio und hab mit meinem Trainingskollegen zusammen das hier erstellt... so könnt ichs lassen hoff ich oder?! ist bisschen anders als empfolen aber müsste doch passen ? Danke für eure Hilfe

TE 1:
Latzug breit hinter dem Kopf 3 x 12/10/10
Latzug eng zur Brust 3 x 10/8/8
Rudern am Kabelzug 3 x 12/12/12
T-Bar Rudern 3 x 10/10/10
Schulterdrücken (military Press) 3x 10/10/10
KH (mit schultern zucken^^) 3x15/15/15
Bauchmaschine 3x20/20/20
Sit ups 3x15/15/15

TE 2:
Bankdrücken 3 x 12/10/10
KH SchrägBD 3 x 10/8/8
Brustpresse 3 x 8/6/6
Butterfly 3x12/12/12
Seitheben am KZ 3 x 10/10/10
Frontheben mit KH 3x 10/10/10
French Press 3 x 12
Seilzug Trizeps 3 x 12

TE 3:
Kniebeugen 3 x 12//10/10
Beinpresse 3 x 10/8/8
Beinbeuger 3 x 10/10/10
Wadenheben stehend 3 x 15/15/15
Wadenheben sitzend 3 x 25/25/25
Bizeps KH 3 x 12
Bizeps LH 3 x 12
Beinheben im Stütz 3 x 25/25/25

TE 1
TE 2
Frei
TE 3
Frei
TE 1
TE 2
Frei
Te 3
Frei
usw....

Das ist aber kein 2er Split, sondern ein 3er Split, die Aufteilung ist garnicht gut und auch die Übungswahl ist nicht das beste.


Gruß

So ist es,
(nochmal) schau dir die Pläne im Archiv an, was besseres wirst du nicht finden/erstellen können!